Yon tomonidagi katta qorin va burmalar hatto eng mukammal erkak figurasini ham buzishi mumkin. Vaziyat yoshga qarab yomonlashadi - 30 yildan keyin metabolizm sekinlashadi va jismoniy faollik pasayadi. Vaziyatni bartaraf etish uchun siz har tomonlama harakat qilishingiz, oqilona ovqatlanishni bog'lashingiz, sport zalida mashq qilishingiz, vitaminlar va minerallarni qabul qilishingiz kerak.
Erkak tanasining xususiyatlari: qaerdan boshlash kerak
Yupqa belga ega bo'lishni xohlaydigan ayol odatda qattiq dietaga o'tiradi. Biroq, bu oddiy retsept erkak uchun ishlamaydi. Ro'za paytida tanani nafaqat yog ', balki mushaklarning massasini ham yo'qotadi. Natijada, teriga yumshoq va yumshoq bo'ladi, chiroyli yengillik yo'qoladi. Mushaklarning hajmini yo'qotmasdan vaznni yo'qotish va keraksiz tanadagi yog'dan qutulish uchun oqsil va minimal tez uglevodlarga boy maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Och kunlarni istisno qilish yaxshiroqdir, muvaffaqiyatga bir necha oy davomida to'g'ri ovqatlanish bilan erishish mumkin.
Ratsion bilan birga intensiv mashg'ulotlar boshlanadi. Minimal dastur - har kuni o'n besh daqiqalik gimnastika, haftasiga 3 ta mashg'ulot mashg'ulotlari va ular orasida kuchli kardiojarrohlik mashqlari. Yuk qanchalik kuchli bo'lsa, parhez shunchalik to'yimli bo'lishi kerak.
Kuchli intensiv mashqlar teri osti yog'ini kamaytirishga va xavfli ichki a'zolar yog'ini yoqishga yordam beradi. Mashg'ulotlarni yukni to'g'ri hisoblashda va jarohatlardan saqlanishda yordam beradigan tajribali murabbiyning rahbarligi ostida boshlash yaxshiroqdir.
Balansli ovqatlanish
Tolaga boy ovqatlar qorin va yon tomondan xalos bo'lishga yordam beradi:
- yangi sabzavotlar, mevalar va mevalar;
- donli donli donalar (ayniqsa, grechka va inju arpa);
- bug'doy va javdar kepagi.
Kam yog'li go'sht (parrandachilik, quyon, buzoq go'shti), oriq dengiz baliqlari, kam yog'li sut mahsulotlari (tvorog, kefir, yogurt, mayin pishloq) oqsilning qimmatli manbasiga aylanadi. Menyuda tanani yod, selen, kaliy va rux bilan to'ldiradigan erkaklar salomatligi uchun zarur bo'lgan yong'oq, quritilgan mevalar va dengiz o'tlari bo'lishi kerak.
Ratsiondan tez uglevodlar va vodorodlangan yog'larga boy ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Ular semirishni kuchaytiradi, metabolizmni inhibe qiladi va vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi. Xavfli mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- dudlangan go'sht, kolbasa, go'shtli lazzatlar;
- yog'li go'sht;
- yarim tayyor mahsulotlar va konservalar;
- tez tayyorlanadigan ovqat;
- sanoat shirinliklari;
- gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlar;
- oq non va pishirilgan mahsulotlar.
Spirtli ichimliklardan, shu jumladan pivodan saqlanish majburiydir. Malt asosidagi ichimliklar tanadagi yog'ni ko'paytiradigan va qorin o'sishini ta'minlaydigan fitoestrogenlarga boy. Pivo o'rniga uy qurilishi mevali ichimliklar va mevali ichimliklar, yangi siqilgan sabzavot va mevali sharbatlar, gazsiz suv ichish kerak. Kundalik stavka 1,5-2 litrni tashkil qiladi.
Sizning raqamingizni yaxshilash asosiy erkak gormoni testosteron ishlab chiqarishni tezlashtiradigan oziq-ovqatga yordam beradi. Bu mushaklarni kuchaytirishga va yog'ni to'kishga yordam beradi. Achchiq o'tlar (petrushka, estragon, reyhan), qizil qalampir, yangi zanjabil, qayta ishlanmagan zaytun, makkajo'xori va kungaboqar moylari, oshqovoq va kungaboqar urug'lari, avakado, dengiz mahsulotlari, yangi va konservalangan pomidor, sarimsoq va qo'ziqorinlar 30 yoshdan oshgan erkaklar uchun ayniqsa foydalidir.
To'g'ri ishlov berish oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lomlashtirishga yordam beradi. Mahsulotlar eng yaxshi o'z sharbatida pishiriladi, pechda pishiriladi, panjara yoki bug 'bilan pishiriladi. Multivitaminlar dietani to'ldirishi mumkin. Erkaklar uchun tarkibida kaliy, rux, magniy, yod, temir va selen bo'lgan komplekslar foydalidir. B guruhi vitaminlari, askorbin kislotasi, tokoferol talab qilinadi. Bitta taomni (masalan, nonushta) suv yoki sut bilan tayyorlangan past kaloriyali oqsil kokteyli bilan almashtirish mumkin.
Quvvat yuklari
Og'irlikni ko'tarish metabolizmni tezlashtiradi va kaloriya sarfini oshiradi. Natijada, erkak nafaqat yon va qorin sohalarida yog'ni yo'qotadi, balki orzu qilingan abs kubiklarini ko'paytiradi, orqa, qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytiradi. Kaloriyalarni faol ravishda yoqish mashqdan keyin ham davom etadi. Qo'shimcha ortiqcha - bu testosteron ishlab chiqarishni faollashtirish, bu 30 yildan keyin erkaklar uchun ayniqsa muhimdir.
Kardiojarrohlik mashqlari bilan kuch-quvvat mashqlarini boshlashingiz kerak. Stepper, statsionar velosiped, yugurish yo'lagi bo'yicha o'n daqiqali mashg'ulotlar mos keladi. Keyin simulyatorlarda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilarga 1 ta yondashuvda 10-20 ta harakatni bajarish tavsiya etiladi, asta-sekin to'plamlar soni 3 taga ko'payadi.
Erga yoki skameykada yotgan joydan burish qorinni kuchayishiga yordam beradi. Taxta holati, uzatilgan qo'llar va tirsaklarda o'zgaruvchan stend bilan matbuotni mukammal darajada mustahkamlaydi. Yon qisqichlar, dumbbelllar bilan egilib, yelkada yoki ko'kragida shtangani burish yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi. Mashqlar yuqori tezlikda amalga oshiriladi. Yog 'miqdori kamayganda, siz tezlikni sekinlashtira olasiz - bu rejim imkon qadar tez mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun kardiyo yuki
Kundalik kardiojarrohlik mashqlari ozish va qorinni mustahkamlashga yordam beradi. Erkaklar uchun velosipedda chiqish, qo'pol joylarda yugurish, hovuzda yoki ochiq suvda suzish foydalidir. Agar ligamentlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, yugurishni poyga yurishi bilan almashtirish kerak. Siz kamida yarim soat, tercihen ertalab qilishingiz kerak.
