Katta qorin erkaklar uchun eng muammoli muammolardan biridir. Undan xalos bo'lish qat'iylik va etarlicha vaqtni talab qiladi. Biroq, qorinni iloji boricha tezroq olib tashlash uchun ozgina fokuslar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga maqsad qo'ying. Siz qancha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni va qanday ko'rinishni xohlayotganingizni aniq bilishingiz kerak. Ehtimol, siz shunchaki kichkina va tekis qorinni, yoki ko'tarilgan va qattiq qorinni xohlaysiz. Barchasini qog'ozga yozing va har doim ko'z o'ngida bo'lishi uchun osib qo'ying.
2-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, tez-tez ovqatlanishni boshlang, lekin kichik qismlarda. Kiruvchi ozuqa moddalarining miqdorini tartibga soling: kuniga oqsillar miqdori tana vazniga 1 g dan, uglevodlar - 3-4 g dan oshmasligi kerak. Ratsiondagi yog'lar minimal miqdorda bo'lishi kerak.
3-qadam
Shaxsiy transport vositalaridan foydalanishdan saqlaning. Shahar atrofida piyoda yoki velosipedda aylanib chiqing. Bu sizga ko'proq kaloriyalarni yoqish va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Iloji boricha ertalab va kechqurun yugurish.
4-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni boshlang. Siz sport zaliga yozilishingiz mumkin, ammo shaxsiy vaqt va pulingizni qadrlasangiz, uyda mashq qiling. Eng oddiy mashq - bu chalqancha yotish, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, tanangizni ko'tarishni boshlash, faqat qorin mushaklarini taranglashtiring va keyin uni dastlabki holatiga tushiring. Siz har kuni takrorlash sonini ko'paytirishingiz kerak. Har biri 30 dan 100 tagacha takrorlanadigan kamida 3 to'plamni bajaring.
5-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni unutmang. Buni amalga oshirish uchun siz tanani ko'tarayotganda burilishni bajarishingiz yoki tik turgan yoki o'tirgan tomonlarga burilish qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz matbuotning pastki qismiga e'tibor qaratishingiz kerak: badanga tekis oyoqlarini ko'tarib, barda osilgan yoki chalqancha yotgan holda bajaring.
6-qadam
Suzishga borish. Bu barcha mushaklarni ohangga keltiradi, metabolizmni normallashtiradi, bu sizning qorin ko'rinishingizga aniq ta'sir qiladi. Biroq, mashg'ulotlar qizg'in bo'lishi kerak, har xil suzish turlari bilan shug'ullanish kerak.
