Sonlarning nafratli quloqlari semiz, shuning uchun uni faqat maxsus simulyatorda mashq qilish yoki sehrli mashq bajarish bilan olib tashlash mumkin emas. Muammoli joylarda tana yog'idan xalos bo'lish uchun umuman vazn yo'qotish kerak. Va har qanday kestirib o'g'irlash mashqlari faqat mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Shuning uchun sizning ingichka sonli dastur aerobik mashqlar, ovqatlanish va kestirib o'g'irlashni o'z ichiga olishi kerak.
Bu zarur
- - zinapoyalar;
- - shtrix bar;
- - rezina kengaytirgich shnur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz dietadan yoki uzoq muddatli past intensiv mashqlar orqali yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin. Bunga chang'i, yugurish va suzish kiradi. Ammo sonlaringizdagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli bu zinapoyaga chiqishdir. Har kuni yuqoriga va pastga qarab yuring. Agar siz ikki qavatdan ko'proq ko'tarila olmasangiz, kamida shuncha piyoda yuring va qolgan qismida liftga o'ting. Asosiysi, ertasi kuni siz yana bitta parvozga chiqasiz. O'zingizning qadamingizni asta-sekin oshiring. Qanchalik intensiv mashq qilsangiz, shin sohasidagi ortiqcha hajmdan tezroq xalos bo'lasiz.
2-qadam
Kestirib o'g'irlab ketuvchilarni mahkamlash uchun kengaytirgich bilan mashq qiling. Kauchuk kengaytirgich shnurini to'pig'ingizga o'rab oling. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Kamarga qo'llar, orqa tekis. Kengaytirgichni cho'zish uchun o'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga qadam qo'ying. Oyoq barmoqlari oldinga qarab turishi kerak. O'tirib, vazningizni poshnangizga o'tkazing. Kengaytirgichning kuchlanishini his eting. Qayta boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz uchun tekislang va chap oyog'ingizni qo'ying. 12-15 qadam o'ng tomonga o'ting. Keyin boshqa tomonga bir xil miqdordagi qadamlarni qo'ying.
3-qadam
To'g'ri turing. Barni elkangizga qo'ying. Uni mashg'ulotingizga qarab 2, 5-4 kg og'irlikdagi gantellar bilan almashtirish mumkin. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qo'ying, barmoqlaringizni yon tomonlarga burang. Xuddi stulda o'tirganday sekin o'tir. Tizlaringiz barmoqlaringizning uchlari orqali o'tadigan xayoliy chiziqdan uzoqqa ketmasligiga ishonch hosil qiling. Sizning sonlaringiz polga parallel bo'lguncha pastga tushiring. Ushbu nuqtani ikki soniya ushlab turing va asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Uchdan 10-15 marta o'tirishning uchta to'plamini bajaring.
