Hatto yosh va ingichka qizlar ham tanadagi ortiqcha yog'ni beldan ko'rishlari mumkin. Yonlarda taniqli quloqlar juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, chunki ularni sozlash juda qiyin. Ularni yo'q qilishga kompleks yondashish maqsadga imkon qadar tezroq erishishga yordam beradi.
Kerakli
- - halqa;
- - gantellar;
- - kosmetik gil;
- - xushbo'y moylar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Aerobik mashqlardan boshlang. Ertalab yugurish, harakatsiz velosipedda mashq qilish, yugurish yo'lakchasida yurish - har qanday faoliyat turini tanlashingiz mumkin. Asosiy shart - bu yog 'yoqish rejimida ishlash. Faqat bu holatda yog 'yoqish va metabolizmni kuchaytirish jarayoni boshlanadi. Haddan tashqari yog'ni yo'qotmaguningizcha, qorin bo'shlig'ini intensiv rejimda haydash befoyda, chunki oxir-oqibat siz bir xil yog 'qatlami ostida kuchli mushaklarga ega bo'lasiz.
2-qadam
Bel va obliklarni mashq qiling. Agar sizning hududingiz nisbatan zaif bo'lsa, siz murakkab komplekslarni izlamasligingiz kerak, klassikadan boshlang. Uyda hula-halqa (halqa) kamida 30 daqiqa davomida aylaning. Yon qisqichlar, gavda burilishlari va gavda qarama-qarshi oyoq tomon buriladi. Bundan tashqari, quyidagi mashq juda samarali. Har bir qo'lingizga 1-2 kg gantellarni oling. To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring va dumbbelllar bilan tizzagacha etib borgan holda o'ng va chap tomonga burilishlarni boshlang. Tana bitta tekislikda bo'lishi kerak va egilish aniq lateral zonada bo'lishi kerak. Barcha mashqlarni juda ko'p takrorlashlar bilan tez sur'atlarda bajaring.
3-qadam
Oziqlanish tizimini ko'rib chiqing. Shuncha oz ovqat yeysiz, deyishga arzimaydi. Qanday bo'lmasin, "yon tomondagi quloqlar" ortiqcha yog'dir. Binobarin, siz hali ham kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz va shu bilan yog 'do'konlarini yaratasiz.
4-qadam
Sport va muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, go'zallik muolajalarini qo'shing. Uyda, farmatsevtika gil va dengiz o'tlari bilan o'rash qiling. Har kuni yuvinishdan keyin bir necha tomchi shirin apelsin efir moyi bilan bodom tayanch yog'iga surting. Vakuumli professional massaj ham yaxshi ta'sirga ega.
