Kestirib "quloqlar" juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ular etek va kalta shimlarning ko'plab variantlariga veto qo'yishadi - shuning uchun ham, kam belli jinsi shimlar siz ko'rib turgan kiyimning bir qismiga aylanib, chuqur va juda achinarli. Sohil va basseyn, agar ular endi emlanishini bilsalar, tibbiyot idorasi oldida maktabda bo'lganlar kabi holatga keltiriladi. Va barchasi - ular, bu yoqimsiz va deyarli begunoh "quloqlar", ko'plab chiroyli qizlarning la'nati. Shunday qilib, belning bir oz pastroq tomonlariga mahkam o'rnashgan yog 'birikmalarini qandaydir tarzda engib o'tish mumkinmi? Javob ijobiydir, faqat siz vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda harakat qilishingiz kerak, keyin oqilona ovqatlanish, yurish va ba'zi jismoniy mashqlar sizga bu burmalarga dosh berishga imkon beradi!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Turmush tarzingizni qayta belgilang. Yuzaki yog '(ikkinchisidan farqli o'laroq - zaxira) ma'lum joylarda to'planib qoladi, keyinchalik ular "muammoli joylar" ga aylanadi, shunchaki emas va hatto ortiqcha ovqatlardan ham. Ko'pincha gipodinamiya va noo'rin soatlarda nisbatan katta qismlarda ovqat iste'mol qilish aybdor. Masalan, siz uyingizdan bir soatlik masofada joylashgan idorada soat 10 dan 18 gacha ishlaysiz. Va sizning ishingiz asosan harakatsiz, hujjat aylanishi yoki telefon qo'ng'iroqlari bilan bog'liq. Yo'q, ba'zida, albatta, siz turasiz va hatto biron joyga shoshilasiz, chunki favqulodda vaziyat yoki boshqa muammolar. Ishlayotgan qizlar, albatta, bunga bir necha bor duch kelishgan. Natijada, siz uyda taxminan yarim yarimda nonushta qilasiz, ovqatlanishni xohlamaysiz, ehtimol siz o'zingizni bir chashka kofe bilan cheklaysiz. Keyin "choy iching" (boshqa ichimliklar ham bo'lishi mumkin) va ertalab sarflangan kaloriyalarni faol ravishda to'ldiring. Aytishga hojat yo'q, aksariyat hollarda ushbu marosimning hamkori - pechene, vafli, shokolad. Organizm tez karbonhidratlarning ikki barobar (yoki hatto uch baravar) porsiyasini oladi, ammo yog'larning parchalanishiga aloqador boshqa moddalar qatorida na tola, na B vitaminlarini oladi. Uglevodlar tez orada qonga singib ketadi (shunchaki tezkor emas), siz tushlikdan bosh tortib, to'yganga o'xshaysiz. Keyingi ovqat uyga kelganda. "Do'stingiz bilan suhbat" ni hisobga olgan holda, tirbandliklar, yo'lning o'zi, taxminan soat etti yarimda - sakkizda. Kechki ovqat nima? Eng yaxshi holatda, siz pishirilgan ovqatni oldindan qizdirasiz, eng yomon holatda, oshxonada yarim tayyor mahsulotni sotib olasiz. Yog 'muammoli joylarda to'planib qolganiga hali ham hayron qolasiz … Xo'sh, turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing - kestirib, "quloqlar" ikki baravar kamayadi. Yurish va sportni ulang - ular yo'qoladi.
2-qadam
Tushuning, sizning "quloqlaringiz" shunchaki ortiqcha vazn emas, siz ularni kamaytirish uchun etarlicha kuch sarflab, parhezga o'tishingiz mumkin, ammo sonlarga mahkam o'rnashgan to'plangan sirt yog'i. Buni yengish uchun sizga … kurashish kerak. Deyarli barcha aerobik mashqlar turlari arsenal roli uchun juda yaxshi - ya'ni kislorodga faol kirish bilan sodir bo'ladigan harakatlar. Va esda tutingki, kislorod zarur. Siz simulyatorlarda eng yaxshisini berishingiz mumkin, ammo sonning "quloqlari" ni qisqartirish qiyin bo'lgan vazifada suzish, yugurish yoki hech bo'lmaganda tez yurish orqali katta samaraga erishiladi. Suzish uchun sizga suv tanasi va ob-havo kerak. Ishlash uchun - qat'iyat va kompaniya. Ammo siz har qanday sharoitda va sharoitda yurishingiz mumkin. O'zini hech qachon sport mashqlarini yuklamagan sportga o'xshamagan qizlar uchun, ehtimol yugurishdan boshlashning o'zi ham arzimaydi. Ayniqsa, sport zalida yugurish yo'lagi kamarining jiddiy moyilligini tanlash - bu yangi boshlanuvchilarning ko'pchiligining gunohidir, ular shu tarzda ular tezroq ta'sirga ega bo'lishlariga aminlar. Yo'q, siz ko'chada yurishingiz kerak, yurish tezligi juda yuqori bo'lishi kerak, masalan, siz uchun juda muhim uchrashuvga juda kechikgandek. To'g'ri yurishingizning asosiy mezoni bu sizning pulsingiz. Yog'ni beldan, sonlardan va sonlardagi "quloqlardan" faqat "yuqori yurak urish zonasida" yurganingizda olib tashlash mumkin. Bunday holda, yurak urishi daqiqada kamida 110-120 zarba bo'lishi kerak. Hech kim sizning yoningizda tonometr olib yurishingizni kutmaydi (garchi professional sportchilar buni qilsalar ham, ular doimo bilagiga taqilgan tonometrga yoki maxsus "aqlli" soatga ega). Nafas olishni boshqarish kifoya. Agar siz ushbu chastotaga kerakli chastotani tarjima qilsangiz, u holda "bo'g'ishni boshlash arafasida" bo'lishi kerak.
3-qadam
"Quloqlar" bilan kurashish uchun kunlik mashqlarni kiritishni unutmang. Keling, ularni "mashqlar" deb ataymiz, garchi ularni qachon bajarishingiz muhim emas. Eng asosiysi, tavsiya etilgan yondashuvlarni kamaytirmasdan, tegishli intensivlik bilan muntazam ravishda qilishdir. Mana ba'zi misollar. Yoningizda yotib (yarim o'tirmasdan), yuqori oyog'ingizni bir oz ko'taring va bosh barmog'ingizni bosh tomon olib keling, shunda oyoq ideal ravishda tanaga perpendikulyar yotadi. Dastlabki holatga tushiring, pastga tushiring. "Ko'tarish - nafas olish, pastki - chiqarish" turiga ko'ra nafasni tartibga solishga urinish paytida 15 marta takrorlang. Nafas olish muhim, ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirmang. Dumalab o'ting va harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang. Kestirib, "quloqlarga" qarshi kurashish uchun nihoyatda samarali bo'lgan ikkinchi mashq - bu o'tirish. Afsuski, bolalar bog'chalarida ham, maktablarda ham bizni noto'g'ri cho'ktirishga o'rgatishgan. To'piqlarni yulib olishning iloji yo'q, siz faqat orqangizni egishingiz mumkin, go'yo kestirib va dumg'azalarni iloji boricha orqaga tortib oling. Muammoni yaxshiroq tushunish uchun - past kresloga o'tirib, bu holatda qilgan harakatlaringizni takrorlashni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Ehtimol, dastlab siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz - bu yaxshi. Oldingizga haqiqiy stulni joylashtiring va uning orqa tomonini ushlab turing. Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt o'tgach, siz hech qanday yordamisiz to'g'ri egiluvchanlikni egallashingiz kerak. Ushbu mashqni "quloqlar" ga qarshi kurashga qaratilgan mashqlarni takrorlang, kamida 30 marta bo'lishi kerak (har biri 10 kishilikdan 3 to'plam). Yuqorida tavsiflangan qoidalarga rioya qilish - ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish va tez uglevodlardan saqlanish, har kuni tashqarida yurish va sport bilan shug'ullanish, sonlaringizda "quloqlaringiz" eriy boshlaydi va natija bir necha hafta ichida seziladi.
