Kestirib, kengligini kamaytirish ayol uchun mumkin bo'lgan vazifadir. Faqatgina gastronomik imtiyozlarni o'zgartirish va ozgina jismoniy kuch sarflash kerak. Ammo shkafni yangilash zarurati sizning harakatlaringiz uchun mukofot bo'ladi.
Bu zarur
- - sakrash arqoni;
- - qattiq mato;
- - selülit qarshi krem.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Sizning vazningizni kuzatib borish uchun oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini bilib oling. Hayvonlarning yog'laridan saqlaning va o'simlik yog'larini iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. Ovqat pishirish uchun oriq go'sht va baliqni tanlang. Faqat kam yog'li sut mahsulotlarini sotib oling. Pishgan mahsulotlar va xamir ovqatlaridan saqlaning. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Oziq-ovqat mahsulotidagi kaloriya miqdori to'g'risida ma'lumot qidiring. Kuniga fraksiyonel beshta ovqatga o'tishga harakat qiling, lekin ko'p qismini kunning birinchi yarmida iste'mol qiling.
2-qadam
Uyda qila oladigan mashqlarni bajaring. Agar keraksiz yotqiziqlarni kuch bilan olib tashlamasangiz, hech qanday parhez kestirib, enni kamaytirishga yordam bermaydi. Barcha yukni sonning tashqi tomoniga qo'ying. Ko'plab mashq to'plamlari mavjud, ammo ularning barchasi bir nechta asosiy mashqlarga qaytadi:
- qo'llarni oldinga cho'zgan holda sekin chuqur o'tirish;
- ko'tarilgan oyoqlari bilan pedallarni taqlid qilish - "velosiped";
- tekis oyoqlarni navbatma-navbat ko'tarish va tushirish, orqa tomoningizda yotish;
- kengaytirilgan barmog'i bilan muqobil belanchak oyoqlari: yonboshlab, orqangizga yotgan holda;
- tizzalarni elkalariga tortib, tekislangan oyog'ini erga qaytarish;
- arqondan sakrash.
3-qadam
Sonlaringizni massaj qiling. Ushbu ishni professional massaj terapevtiga berish maqsadga muvofiqdir. Agar ushbu parametr sizga mos kelmasa, o'zingizni massaj qilish uchun dangasa bo'lmang. Barmoqlaringizning kuchidan foydalanib, ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlang. Son sohasiga ta'sir qilishning asosiy usullarini o'rganing: silamoq, silash, yoğurmak. Selülit qarshi kremdan foydalaning - bu ishni osonlashtiradi, limfa aylanishini yaxshilaydi va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydi. To'g'ri, natija professionalning ishiga qaraganda ko'proq kutish kerak bo'ladi, ammo foydasi aniq bo'ladi. Suv bilan ishlov berish paytida qo'lda massajni tanadagi yuvinish bilan birlashtiring. Diet, massaj va jismoniy mashqlar bir-birini to'ldirishi kerak.
4-qadam
Kiyimlar kestirib, yashirishga yordam beradi. Libosning kesilishi, matoning rangi va tuzilishi ko'zni tananing keng qismidan chalg'itishi mumkin. Yubkalar va shimlar uchun quyuq ranglarni va bluzkalar uchun ochiq ranglarni tanlang - bu nomutanosib raqamni ingl. Kiyim uslubi bilan raqamning yuqori qismining qadr-qimmatini ta'kidlang. Ko'ylagi bo'yinbog'idagi bo'yinbog 'va broshkalar uchun bezaklardan foydalaning.
