Ko'pgina sobiq sportchilar keng elkalarni ko'rsatishni istamaydilar va juda katta ko'rinadi. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Ba'zi qizlar suzish, eshkak eshish, og'ir atletika bilan shug'ullanishadi. Bundan boshqacha istamasligidan qat'iy nazar, ularning elkalari yanada kengroq bo'ladi. Qanday qilib allaqachon elkalarni yasash kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'quv yukini asta-sekin kamaytiring. Trening davomida rivojlangan harakatlarni qancha kam bajarsangiz, mushaklar mashqlar boshlanishidan oldin bo'lgan hajmni shunchalik tez o'zlashtira boshlaydi. Bu aksioma. Jismoniy mashqlaringizni yarmini qisqartiring yoki umuman ikki hafta dam oling. Keyin mashqni yanada erkin sur'atlarda davom eting.
2-qadam
Yengil atletika bilan shug'ullaning. Uzoq va o'rta masofalarga yugurish sportchilarga yurak urish tezligini tiklashga, qon tomirlarini kuchaytirishga, ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, tanani ozg'in va ozg'in qiladi. Agar siz 1500 metr va undan ko'proq masofada yuguruvchilarni ko'rgan bo'lsangiz, unda ularning yelkalari 400 metrdan oshmaydigan yuguruvchilarnikiga qaraganda qanchalik torroq ekanligini payqadingiz. Har kuni bir necha kilometr masofani bosib o'ting va bir necha oydan so'ng yelkalari bunday bo'lmaydi. oldingi kabi keng. Qanchalik qiyin va ko'proq yugursangiz, shuncha tez rivojlanasiz.
3-qadam
Oziq-ovqatingizda ozroq protein iste'mol qiling. Yelkaning kengligi yuqori kaloriya dietasi bilan ham bog'liq. Og'irlikni saqlab qolish uchun har kuni 1 kg vaznga 1 g protein iste'mol qilish kerakligini unutmang. Xuddi shu printsipga rioya qiling, shunchaki oson hazm bo'ladigan oziq-ovqatlarni, masalan, meva, sabzavot, baliq kabi ovqatlarni qo'shing. Bu tanani avvalgi rejimdan ozod qilishga yordam beradi. Natijada, elkalar biroz pasayishni boshlaydi.
4-qadam
Hammomga haftasiga bir marta tashrif buyuring. Ushbu davolash usuli yurak mushagining sog'lig'ini, ishini qo'llab-quvvatlaydi va kuchli terlashga yordam beradi. Bu sizga ko'proq vazn va mushaklarni yo'qotishga yordam beradi. Bularning barchasi elkalar biroz torayib ketishiga olib keladi. Ushbu qoidaga rioya qilishni unutmang, shunda siz tezda natijalarni ko'rasiz.
5-qadam
Tanangizning boshqa qismlarini ta'kidlaydigan kiyim kiying. Ushbu vizual usul, shuningdek, hech bo'lmaganda qisman elkalarni toraytirishga yordam beradi. Kamar, sharf, bilaguzuk taqinglar. Ular boshqalarga sizning elkangizning kengligiga e'tibor bermasliklariga imkon beradi.
