Ichki sonlardagi yog 'burmalari nafaqat yog' uchun, balki juda nozik yosh xonimlar uchun ham muammo tug'diradi. Gap shundaki, biz kundalik hayotimizda bu mushaklarni deyarli ishlatmaymiz va ular asta-sekin zaiflashadi va selülit bilan qoplanadi. Ichki sonlarni qanday olib tashlash mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning sonlaringiz nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham ingichka va kelishgan ko'rinishi uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Sport zaliga borish shart emas, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, asosiysi sizning mashg'ulotlaringiz muntazam bo'lishi kerak. Samarali tuzatish uchun har kuni bir oy davomida bir qator mashqlarni bajarish kifoya.
2-qadam
Birinchi samarali mashq - oyoqlaringizni havoga yoyish. Orqa tomon yotib, tekis oyoqlarini ko'taring. 20-30 marta oyoqlaringizni ikki tomonga yoying, so'ngra dam oling. Maksimal ta'sir ko'rsatish uchun uch marta takrorlang.
3-qadam
Keyin yana orqangizga yotib, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring. Sizning vazifangiz ko'tarilish burchagini o'zgartirmasdan oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyishdir. 20-30 marta uchta to'plam etarli bo'ladi. Dastlabki holatiga qayting va keyingi mashqqa o'ting - oyoqlarning navbatma-navbat tushirilishi. Birinchidan, burchakni o'zgartirmasdan (20-30 marta), keyin chapga (20-30 marta) o'ng oyog'ingizni erga tushiring. Uchta yondashuv etarli bo'ladi.
4-qadam
Yuqoridagi uchta mashq bilan mushaklaringizni ko'tarib, ularni cho'zish kerak bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun, orqa tomoningizda yotgan holda, tekis oyoqlarini iloji boricha cho'zish imkoni boricha yoying. Yumshoq harakat bilan sonning ichki mushaklarini bosib, tanani shu holatda 30-50 soniya davomida mahkamlang. Jismoniy mashqlar va cho'zish effekti mahalliy massaj yordamida yaxshilanishi mumkin, bu tasodifan selülit uchun juda yaxshi.
