Yupqa shakl erkaklarning qiziquvchan qarashlarini o'ziga tortadi. Qarama-qarshi jinsga qoyil qolish uchun qizlar o'zlarini parhez bilan och qoldirishga, parhez tabletkalarini yutishga tayyor. Ammo kundalik muntazam mashqlar qorinni olib tashlash va oyoqlarini moslashtirishga yordam beradi.
Oyoqlar uchun mashq
Kresloning orqa tomoni yoki boshqa biron bir tayanch yonida turing, chap kaftingizni unga yopishtiring. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va tizzangizni o'zingizga torting. Nafas olayotganda oyog'ingizni asl holatiga tushiring. Ushbu harakatni 20 marta bajaring. Mashq qiling, keyin chap oyoq bilan takrorlang.
Vaziyat xuddi shunday. O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring, barmoqni o'zingizga torting. Nafas chiqarayotganda oyog'ingizni oldinga va yuqoriga yo'naltiring, nafas olayotganda tushiring. Nafas olayotganda, oyog'ingizni iloji boricha o'ngga va yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda, oyoqni erga qaytaring. Va ekshalatsiyadagi oyoqning keyingi ko'tarilishi oldinga va orqaga. Mashqni 20 marta bajaring. Chap oyoq bilan takrorlang.
O'rningizdan turing, oyoqlaringizni yoningizda turing, barmoqlaringizni "qulf" ga burang, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Nafas chiqarayotganda o'tiring, tanangizni oldinga ozgina egib oling, orqangizni tik tuting. Nafas oling va o'rnidan turing. Squatsni 20 marta bajaring.
Oyoqlaringizni keng yoying, paypog'ingizni yon tomonga burang, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Nafas chiqarayotganda chap tizzangizni egib, vazningizni shu oyoqqa o'tkazing. Ko'tarilgan holda nafas oling. O'pkani yana 9 marta takrorlang. Keyin mashqni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring.
Orqangizda yotib, qo'llaringizni ikki tomonga cho'zing, oyoqlaringizni ko'taring, tizzangizga tekislang. O'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring, iloji boricha erga tushiring, nafas oling. Nafas chiqarayotganda uni asl holatiga qaytaring.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar
Sizning kaftlaringiz bilan oshqozoningizda turing. Oshqozon bilan nafas oling, iloji boricha shishirishga harakat qiling. Nafasni keskin chiqaring va qorin mushaklaringizni o'ziga torting. Mashqni bir daqiqa davomida bajaring. Sizning boshingiz aylanishi mumkin. Bunday holda, bir oz dam olish uchun o'tiring yoki chalqancha yotib oling.
O'tir, bilaklaringni orqangga suyan, tizzalaringni egib, oyoqlaringni ko'tar. Nafas chiqarayotganda o'ng tizzangizni tekislang va oyog'ingizni erdan yuqoriga cho'zing. Nafas oling, uni asl holatiga qaytaring. Keyin chap oyoq bilan harakatni bajaring. Mashq kamida 15 marta takrorlanishi kerak.
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni oldinga cho'zing, tanani ozgina ko'taring, chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda erga yotib oling. Bir yoki boshqa oyoq yordamida navbatma-navbat 20 marta mashq bajaring.
Kilogramm yo'qotish uchun qo'shimcha yuk
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, yugurish, suzish, velosipedda yurish qorin va sonlardagi ortiqcha yog'lardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Agar o'zingiz uchun bunday bo'sh vaqtni tashkil qilish qiyin bo'lsa, yukni har kuni joyida yoki arqondan sakrash shaklida bajarishga harakat qiling.
