Yomon dumba, ko'ylak, selülit - bu baxtsizliklar ko'plab ayollarga tanish. Afsuski, ko'plab adolatli jinsiy aloqa uchun kestirib, muammoli joy. Va ba'zida butun hayot, hech bo'lmaganda plyajda bikinida munosib ko'rinishga intilish uchun sarflanadi. Depozitlarni sonlardan olib tashlash oson emas. Ammo maqsadga muvofiq odam uchun imkonsiz narsa bo'lmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqat
Ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqing. "Bo'sh" uglevodlar, spirtli ichimliklar, kraxmalli sabzavotlarga boy ovqatdan bosh torting.
2-qadam
Yog'li souslar, mayonez va shunga o'xshashlar bundan mustasno, "og'ir" ovqatlarni sabzavot bilan almashtirish orqali kunlik qismlaringizning kaloriya miqdorini kamaytiring. Asosiysi, uni haddan tashqari ko'tarmaslik kerak, aks holda tanasi "pastga tushadi" va har kilokaloriyani tejashga kirishadi.
3-qadam
Fraksiyonel ravishda ovqatlaning. Faqat kunlik ovqatlanishingizni oling va uni beshdan olti qismga bo'ling. Har bir qism - bitta taom. Bu sizga ochlik azobini boshdan kechirmaslikka imkon beradi, chunki ovqatlanish o'rtasida 3-4 soat vaqt ketadi.
4-qadam
Uyqudan 3-4 soat oldin ovqatlaning. Kechki ovqat uchun engil, to'yimli bo'lmagan idishlardan foydalanish yaxshi bo'ladi: bug'langan sabzavotlar, qaynatilgan baliq, sut mahsulotlari. Ro'za kunlarini belgilashga ishonch hosil qiling.
5-qadam
Jismoniy mashqlar
Kestirib va dumba uchun har kuni sizga mos keladigan har qanday mashqlarni bajaring. Kamida 20-30 daqiqa davomida mashq qiling. Agar siz fitness-klubda ishlashga qaror qilsangiz, u holda haftada mashq soni kamida uchta bo'lishi kerak.
6-qadam
Kestirib, ortiqcha vazn qo'shing. Masalan, ishdan qaytayotganda avtobusdan uyingizga bir necha bekat tushing va shu masofani bosib o'ting. Yoki, ertalab chopishga odatlaning.
7-qadam
Qoplamoq
Selülit bilan kurashish uchun tanadan o'ralgan holda foydalaning. Muammoli joylarni yaxshilab tozalang, so'ngra ozgina isitilgan tabiiy asalni yoki suv bilan suyultirilgan kakao kukunini shilimshiq holatiga surting, plyonka bilan o'rab oling va yarim soat yoki bir soatga qoldiring.
8-qadam
Massaj
Kundalik o'zini massaj qilish. Siz oddiygina konlarni qo'llaringiz bilan yoğrasiz yoki har xil yog'och valiklardan, tibbiy vakuum massajchilaridan (qutilar) va boshqa qurilmalardan foydalanishingiz mumkin.
9-qadam
Massaj uchun asos sifatida 10 mililitr yog '(zaytun, uzum urug'i, bug'doy urug'i va boshqalar) va 2-3 tomchi selülit qarshi efir moylaridan tashkil topgan yog' aralashmasini tayyorlang. Bularga tsitrus moylari kiradi: limon, greyfurt, apelsin.
