Yuqori son eng "injiq". Bu erda ortiqcha yog 'yig'ishga intilib, oyoqlari tovuq oyoqlariga o'xshaydi. Siz yaxlit yondashuv yordamida bir hafta ichida soningizdan yog 'yo'qotishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Nozik kestirib, ba'zi mahsulotlarni cheklash, ba'zi jismoniy mashqlar va qo'shimcha kosmetik protseduralardan foydalanishni talab qiladi. Agar siz barcha jabhalarda ursangizgina, siz bir hafta ichida sonlaringizdagi yog'larni olib tashlashingiz mumkin.
Birinchi qoida: dietani o'zgartiring
Yupqa sonlar uchun parhez ovqatlanish cheklanishidan tashqari, ovqatlanish odatlarining o'zgarishini anglatadi. Fast tamaddi qilishga, yarim tayyor mahsulotlarga, tarkibida konservantlar, bo'yoq moddalari, sun'iy lazzatlar bo'lgan mahsulotlarga to'liq taqiq qo'yilgan. U erda juda ko'p kaloriya bo'lmasa-da, bu kimyoviy moddalar metabolizmni buzadi, bu esa selülitga olib keladi.
Yog'larini sonlaridan olib tashlashni orzu qilganlar har qanday shakldagi kartoshka, oq non, makaron, hatto qattiq bug'doydan uzoq vaqt unutishlari kerak. Faqat tolaga boy ovqatlar - donli non yoki donli qo'shimchalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Bundan tashqari, ingichka sonlar uchun parhez ko'plab yangi sabzavotlarni iste'mol qilishni anglatadi. Bu güveç yoki salat emas, balki xom sabzavot. Oddiy qilib aytganda, xom ashyo dietasi go'shtdan yog'ni olib tashlashga yordam beradi.
Ammo oqsillar haqida nima deyish mumkin? Ularsiz, hech qaerda. Yalang'och baliq, parrandachilik va sut mahsulotlari foydasiga go'shtdan voz kechish yaxshiroqdir. Bunday sonlarni yeyish va mashq qilish asta-sekin shakllanishingizga yordam beradi.
Ikkinchi qoida: ko'proq harakat
Muntazam belanchak sonlardan yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Siz bilaklaringizga va tizzalaringizga suyanib, to'rt oyoqqa turishingiz kerak, bitta tekis oyog'ingizni orqaga qaytaring, belingizni egmang. Keyin sonning orqa mushaklarini tortib, oyog'ini iloji boricha balandroqqa tashlang. Keyin harakatlarni takrorlang, lekin yon tomonga.
Yumshoq kestirib mashq qilish ham juda samarali. Pastki orqa tomonni erga bosib, erga yotish va qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yish yoki tanaga perpendikulyar qilib qo'yish kerak. Oyoqlaringizni to'piq sohasidagi holda, diametri 30-50 sm bo'lgan kichik to'pni siqib chiqaring. Endi, pastki orqa yuzingizni ko'tarmasdan, navbat bilan navbat bilan polga oyoqlaringiz bilan chapga va o'ngga tegizing.
Shu bilan bir qatorda, siz shunchaki dumba bilan oldinga va orqaga yurishingiz mumkin. Shu bilan birga, orqangizni tekis tuting, tizzalaringizni egmang va qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bermang. Jismoniy mashqlar paytida buzoqlarni emas, sonlarni suzish kerak.
Squats kestirib, juda foydali. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun ular og'irliklar - dumbbelllar yoki shtanga bilan bajarilishi kerak. Bundan tashqari, devorga o'tirish juda samarali. Boshning orqa qismi, elka pichoqlari va pastki orqa qismi vertikal yuzasidan tushmasligi uchun turish kerak.
Uchinchi qoida: yog'ning tashqi tomonini yumshatish
Nozik kestirib, kurashda o'rash juda foydali. Ushbu protseduralar terining ko'rinishini yaxshilaydi, shuningdek chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi.
Eng oson yo'li asaldan foydalanishdir. Eritilgan mahsulotga 5 tomchi har qanday efir moyi qo'shing (2 ta shirin qoshiq). Aralashmani oyoq terisiga bir tekis taqsimlang, uni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling va ikki soat davomida choyshab ostida yotib oling.
Siz asalni kofe maydalari, ko'k loy, dengiz o'tlari yoki xantal bilan almashtirishingiz mumkin. Oxirgi tarkibni tanlaganlar mashg'ulot davomida o'zlarining his-tuyg'ularini tinglashlari kerak. Agar u yomon yonib ketsa, protsedurani to'xtatib, aralashmani yuvishga arziydi.
Albatta, bir hafta ichida sonlardan yog 'olib tashlashning iloji yo'q. Shu vaqt ichida siz keyingi natijalarni ko'rishingiz mumkin, bu keyingi turtki bo'lib xizmat qiladi. Umuman olganda, qattiq va ingichka sonlarga erishish uchun kamida ikki oy kerak bo'ladi. Asosiysi, rejadan chetga chiqmaslik.
