Ko'p odamlar yumaloq qorinni olib tashlashni orzu qiladilar, ammo hamma ham sevimli taomlari va mahsulotlaridan voz kechish uchun bunga tayyor emas. Qorinni dietasiz olib tashlash mumkin, ammo bu juda ko'p kuch va biroz ko'proq vaqt talab qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kardiyo yuklarni ishlatib, tanadagi yog'ni yoqing. Yugurish, suzish, aerobika kabi sport turlari butun vujudga ta'sir qiladi, bu esa yurak urishini kuchayishiga olib keladi. Yig'ilgan yog 'yoqilishiga ta'sir qiladigan narsa, tomir urishi qanchalik baland bo'lsa, u shunchalik tezroq ketadi. Mumkin bo'lgan eng tezkor natijalarga erishish uchun haftada kamida uch marta mashq qiling.
2-qadam
Badanni ishlashga majbur qilmasdan, yukni asta-sekin oshiring. Stressli vazn yo'qotish ortiqcha vaznni qayta tiklashga olib keladi va bu siz ozishni boshlagan belgidan oshib ketadi.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Ushbu mushaklarga stress o'tkazib, ularni kuchaytirasiz va vaqt o'tishi bilan ularni yanada taniqli qilasiz. Bu sizning qoriningizni tekis va chiroyli ko'rinishga olib keladi. Deyarli barcha mashqlar yotgan joydan bajariladi. Maxsus mashq gilamchasini oling va boshlang.
4-qadam
Tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanani yuqoriga ko'taring, yuqori tanani erdan ko'taring. Shu bilan birga, iyagingizni ko'kragingizga bosmang va shikastlanmaslik uchun orqangizni biroz yumaloq tuting.
5-qadam
Vujudingizni burish orqali tanani ko'tarish bilan shug'ullaning. Qarama-qarshi qo'lning tizzasini va tirsagini bir-biriga torting. Ushbu mashqda belni shakllantirish va yon tomonlarni qisqartirish uchun mas'ul bo'lgan lateral mushaklardan faol foydalaniladi.
6-qadam
Oyoqlaringiz bilan ishlang. Oyoqlarni o'z ichiga olgan mashqlar pastki qorni rivojlantiradi. Ko'pincha erkaklar va ayollar uchun muammoli bo'lgan ushbu sohadir. Orqangizda yotib, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlaringizni to'qson darajaga ko'taring va bir-biriga bog'lang.
7-qadam
Badaningizni silkitmaslik uchun ehtiyot bo'ling, tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring. Keyin, xuddi shu holatdan, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, mushaklarning yaxshilanishi va yuklanishi uchun silliq va sekin bajaring. Oxirgi mashq, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida ishlay boshlaganlar uchun juda qiyin.
8-qadam
Har kuni o'n dan o'n besh daqiqagacha mashq majmuasini bajaring. Tez natijalar uchun kuniga uch marta ovqatdan oldin yoki ikki soatdan keyin bajaring. Qorin bo'shlig'ini ushlab turish uchun jismoniy mashqlar va kardiojarrohlikdan voz kechmaslikka harakat qiling. Haftada bir-ikki marta mashq qiling, shunda tanangiz sizni tashqi ko'rinishingiz bilan mukofotlaydi.
