Nomukammal qorningizga qarashdan charchadingizmi va boshqa parhez bilan undan xalos bo'lishga umid qilyapsizmi? Ammo, parhezdagi qattiq cheklovlar sog'likka jiddiy putur etkazishi mumkin va ochlikdan va o'zingizni barcha gastronomik quvonchlardan mahrum qilib, qorinni tekis va yaroqli qilish oson emas. Juda oddiy va samarali usul - dietani unutish va sport bilan shug'ullanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlarni bajaring. Ikki-uchta yondashuvni bajarib, har birini yigirma-o'ttiz marta takrorlang. Bunga moslashganda yukni asta-sekin oshiring. Yelkada yotib, oyoqlaringizni xochga ko'taring va ko'taring. O'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bermasdan, dumbaingizni erdan ko'tarib, ularni yanada balandroq torting. Qorinni tortib olish kerak, mushaklari taranglashishi kerak. Jismoniy mashqlar juda qiyin, ammo oshqozonni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, juda samarali, chalqancha yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tizzalaringizni egib, paypog'ingizni erdan ko'taring. Nafas chiqarayotganda qorin mushaklarini taranglashtiring va tanangizning yuqori qismini ko'taring, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting.
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, ularni erga parallel tuting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'ng tirsagingizni chap tizzangizga cho'zing, so'ngra aksincha. Bunday burilishlar oshqozonni olib tashlashga yordam beradi va aniq qorinni hosil qiladi, orqangizda yotib, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Ularni baland ko'tarishga urinmang, eng muhimi, ushbu mashqni zo'riqish bilan bajaring. Yoningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlaringizni va tanangizning yuqori qismini bir vaqtning o'zida ko'taring. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'idagi keraksiz yog 'birikmalarini olib tashlaydi va belni ingichka qiladi.
Tiz cho'kib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'lingizni ishlatmasdan, erga o'tirib, avval o'ngga, dastlabki holatiga, so'ng chapga qayting. Har qanday bo'sh daqiqada, taranglashib, qorin mushaklarini bo'shating. Oshqozoningizni torting, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va nafas chiqarayotganda mushaklaringizni bo'shating.
2-qadam
Qorin bo'shlig'i hududiga g'amxo'rlik qiling. Muntazam ravishda o'tkaziladigan oddiy o'zini o'zi massaj qilish qorinni tartibga soladi. Ushbu joyni har doim soat yo'nalishi bo'yicha yumshoq va yumshoq massaj qiling. Terini biroz qizarib ketguncha chimchilang, bu uni yanada qattiqroq va elastikroq qiladi.
Dush yoki cho'milish paytida qorinni qattiq mato yoki qo'lqop bilan silang. Tana skrabidan foydalaning - bu terini nafaqat nafis va chiroyli ko'rinishga ega bo'lishiga, balki keyingi kosmetik protseduralarga ham sezgir bo'lishiga olib keladi. Har qanday qattiqlashtiruvchi vositalarni qorin terisiga surting: jellar, kremlar, losonlar. Qoplamalarni qiling - ko'k loydan qilingan sumkani (har qanday dorixonada sotib olish mumkin) qaymoqli bo'lguncha iliq suv bilan suyultiring, qorin bo'shlig'iga qo'llang, oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling. O'zingizni ustiga iliq adyol bilan o'rab oling, kamida yarim soat dam oling, dush oling.
3-qadam
Faol turmush tarzini boshqaring. Suzish oshqozonni olib tashlashga yordam beradi, agar bunday imkoniyat bo'lsa, albatta foydalaning. Mumkin bo'lgan darajada piyoda yuring, tez sur'atlar bilan, bu tanani kislorod bilan to'ydiradi, metabolik jarayonlarni normallashtiradi, raqamni idealga yaqinlashtiradi. Eng yaxshisi massaj qo'shimchalari bilan sotib oling, bunday halqa qorinni iloji boricha tezroq olib tashlashga yordam beradi. Avvaliga bu biroz yoqimsiz va og'riqli bo'lishi mumkin, lekin asta-sekin siz bu tuyg'ularga o'rganib qolasiz va bundan tashqari, ingichka qorningizga qarab ko'proq va ko'proq zavqlana boshlaysiz.
