Agar bo'shashgan qo'l bilan etkazilsa, chindan ham kuchli zarba olish mumkin. Bunday holda, u o'tkir va tishlash bo'ladi. Ammo qo'lingizdagi mushaklarni qanday bo'shashtirasiz? Bu juda qiyin, chunki siz hujum qilganingizda, mushaklar avtomatik ravishda taranglashadi. Bokschilar orasida g'alaba qozonish uchun jang oldidan omad uchun taqa yasash kerak degan fikr bor edi. Gap, albatta, taqa emas, balki bolg'a yoki bolg'a bilan urilganda, to'g'ri mushaklarning bo'shashishi. Bunga bir nechta mashqlarni qo'shing, shunda sizning mushtingiz sizga kerakli kuchga ega bo'ladi.
Bu zarur
- - avtomobil shinalari;
- - balyoz;
- - bilakni qattiq kengaytiruvchi;
- - engil dumbbelllar;
- - parallel chiziqlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rqinchli rezina shinani bolg'a bilan urib, ustaxonadagi ishni almashtiring. Shinani erga qazib olaylik yoki shunchaki tekis yuzaga yotaylik. Turli zarbalarda ishtirok etadigan mushaklarni rivojlantirish uchun shinani har tomondan balyoz bilan urib qo'ying. Payvandlangan tutqichli vositani tanlang, shunda siz zarbalar paytida o'zingizni balyozdan yiqilishdan himoya qilasiz.
2-qadam
Bicepsingizni bo'shatish uchun notekis barlarda surish mashqlarini bajaring. "Parallel chiziqlarga urg'u berish" pozitsiyasini oling. Oyoqlar to'piqdan kesib o'tilgan va ozgina egilgan. Sekin-asta qo'llaringizni bukib, tanani pastga tushiring, shunda yelka bo'g'inlari tirsak bo'g'inlari ostiga tushadi. Keskin surish bilan dastlabki holatiga qayting.
10-12 ta surish uchun uchta to'plamni bajaring.
3-qadam
Qo'llaringizni yanada yaxshilab tayyorlash uchun har kuni uzoq vaqt davomida bilagingizni kengaytirgich bilan ishlang. Eng qattiq namunani tanlang. Uni bor kuchingiz bilan keskin ravishda siqib oling va xuddi shunday keskin ravishda qo'yib yuboring. Ushbu mashq paytida yuk katta og'irlikdagi shtrixni ko'tarish bilan mutanosibdir. Ko'p harakat qo'l mushaklariga to'g'ri keladi, bu sizga mushaklar orasidagi yog'dan xalos bo'lishga va bosh barmog'ingizni kuchaytirishga imkon beradi, bu ko'pincha ta'sirga ta'sir qiladi. Ikkala qo'lni navbat bilan ishlating.
4-qadam
Har qanday chindan ham qattiq zarba yelka harakatidan boshlanmaydi. Birinchidan, oyoqlarning mushaklari ishga kiritiladi, so'ngra harakat tanaga uzatiladi va burilish orqali energiya qo'lga o'tadi. Oyna oldida kamida 10 daqiqa davomida har kuni to'g'ri harakatni mashq qiling. Yengil gantellarni ko'taring. Yarim kilogramm chig'anoqlar etarli zarba tezligini rivojlantirishga yordam beradi va bir vaqtning o'zida mushaklarni pompalamaydi.
5-qadam
Bitsepning itarish kuchini va gevşemesini rivojlantirish uchun juda samarali mashqlar, portlovchi push-uplar. Ushbu push-uplarni bajarishning eng oson usuli bu paxtadan surish. Boshlang'ich pozitsiyasi - yolg'on holati. Qo'llar elkalaridan biroz kengroq, tirsaklar tekis. Orqa to'g'ri.
Ko'kragingiz erga tegguncha tanangizni sekin tushiring. Shundan so'ng, tanani keskin yuqoriga ko'taring, parvoz bosqichida, qo'llaringizni ko'krak ostiga urib, yana dastlabki holatiga qayting. Tirsak bo'g'imlarini shikastlamaslik uchun egilgan qo'llarga tushing.
8-10 takroriy uchta to'plamni bajaring. Oxirgi to'plam uchun iloji boricha ko'proq push-uplarni bajaring.
