Kuchli nokaut zarbasi nafaqat jangovar sportchilar uchun, balki qiyin paytlarda o'zlarini himoya qila oladigan oddiy odamlar uchun ham muhimdir. Kuchli, nokautli zarbani ishlab chiqish qiyin emas. Buning uchun faqat sizning uyingiz hovlisidagi nurlar kerak.
Bunday holda, uzun baralar kerak.
Jismoniy mashqlar taxminan qirq daqiqa davom etadi va bitta mashqdan iborat. Ammo avval siz yaxshilab isinishingiz kerak. Bunga har qanday mashqlar mos keladi: qo'llaringizni silkitib qo'yish, tanani turli yo'nalishlarda bukish va hk. Ro'yxat cheksizdir. Isitish mashqlarini qancha ko'p qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
Biz isitishni poldan bir qator standart surish bilan tugatamiz. Maksimal marta siqib chiqaring. Bir necha daqiqa dam olgandan so'ng, mashqning o'ziga o'tamiz.
Barlar bo'ylab qo'llarga sakrashlarni bajarish kerak. Ya'ni, yuqoriga ko'taring va sakrab tushing, so'zma-so'z 10 - 15 santimetr oldinga. Avvaliga bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga oxirigacha sakraymiz. Sakrash uchun kuch bo'lmasa, biz muntazam surishlarni ishlab chiqarishni boshlaymiz. Agar endi kuchingiz bo'lmasa, notekis barlarda surishlarni bajaring, erga sakrab tushing va erdan turtkilarni ko'taring.
Bu faqat bitta yondashuv. Yondashuvlar soni sportchining jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Avvaliga siz faqat bir nechta yondashuvlarni bajarishingiz mumkin. Kelajakda eng yaxshi samaraga erishish uchun yondashuvlar sonini ko'paytirish kerak.
Ushbu mashq nafaqat kuchli, nokautli zarbani rivojlantirishga yordam beradi, balki qo'l va magistral mushaklarini ham pompalaydi.
Jismoniy mashqlar juda qiyin, shuning uchun uni notekis barlarda 15-20 marta tepishga qodir bo'lganlar bajarishi mumkin.
