Kuchli zarbasiz jangning barcha tuyg'usi yo'qoladi. Bo'shashgan qo'l bilan qilingan zarba eng katta kuchga ega ekanligi isbotlangan. Qo'lni tez qilish uchun antagonist mushaklar ishdan o'chiriladi. Avvalo, bu bitsepslar. Zarba oyoqning kuchli surilishi va tanani burish orqali amalga oshiriladi. Tabiiyki, ozgina qo'lning mushaklarini bo'shatish qobiliyatiga ega. Jang paytida mushaklar instinktiv ravishda taranglashadi. Bo'shashgan qo'l bilan qanday zarba berishni o'rganish uchun o'quv dasturiga aniq mashqlarni kiriting.
Bu zarur
- - balyoz;
- - 500 g gantel;
- - 8x4x1 sm rezina qismi;
- - parallel chiziqlar;
- - balandligi 10-15 sm bo'lgan ikkita platforma;
- - og'ir dori to'pi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Balyozni ko'taring. Payvandlangan tutqichli asbobni olish yaxshiroqdir. Kauchuk shinani urib qo'ying, u erga yotishi yoki yarim yo'lda qazib olinishi mumkin - bu muhim emas. Shinani barcha mumkin bo'lgan usullar bilan urish: yuqori, o'ng, chap. Ushbu mashqlar har qanday zarbani etkazib berish uchun zarur bo'lgan barcha muskullarni, shu jumladan ustki qismlar, yonbosh zarbalar yoki tepalik zarbalarini rivojlantiradi. Har bir yo'nalish uchun uchta zarbani uchta to'plamini bajaring.
2-qadam
Bosishni rivojlantirish uchun og'ir medbolni ushlang. Devor oldida beshdan olti qadamgacha turing. To'pni ko'kragiga ko'taring, kaftlar tashqi tomonga qarab, orqa suyak suyagiga bosilgan holda. Tirsaklaringizni ikki tomonga yoyib chiqing. Uloqtirish texnikasi basketbolda bo'lgani kabi. U bilan devorga urish uchun to'pni kuchli tarzda itaring. Uloqtirish kuchi shunday bo'lishi kerakki, medbol urilganidan keyin devordan ozgina sakrab chiqsin. Agar to'pni sizning qo'lingizga sakrashi mumkin bo'lsa, siz devorga masofani oshirishingiz mumkin.
3-qadam
Qo'lingizga kauchuk bo'lagini oling va uni navbat bilan ikki qo'l bilan siqib oling. Harakat keskin va kuchli bo'lishi kerak. Shunday qilib, qo'lning barcha mushaklari taranglashib, darhol bo'shashadi. Ushbu mashqni kuniga bir necha soat davomida bajaring. Bu qo'l mushaklari orasidagi yog 'yostiqlaridan xalos bo'lishga, qo'llarning og'irligini oshirishga yordam beradi va shu sababli zarbani kuchliroq va o'tkirroq qiladi. Bundan tashqari, mashqlar qo'lni yaxshilaydi va to'g'ridan-to'g'ri ta'siridan bosh barmog'iga shikast etkazish xavfini kamaytiradi.
4-qadam
Aniqlik va quvvatni rivojlantirish uchun portlovchi surishlarni bajaring. Taxminan 10-15 sm balandlikdagi ikkita tayanch o'rtasida yotganingizga e'tibor bering: qo'llar erga, oyoqlar birgalikda, orqangizni tik tuting. Qo'llaringizni bukib, ko'kragingiz bilan erga tegizish uchun pastga tushing, so'ngra keskin surish bilan tanangiz sakrab, qo'llaringiz tayanchga tushishi uchun qo'llaringizni tekislang. Tirsak qo'shimchasini shikastlamaslik uchun egilgan qo'llarga tushing. Bir vaqtning o'zida ikki qo'l bilan o'zingizni erga tushiring, xuddi "sakrab tushgandek". Agar sizda mos tayanchlar bo'lmasa, ushbu mashqni paxta bosish bilan almashtirish mumkin.
5-qadam
Erga yotgan holda ta'kidlang. Yelka kengligidagi qo'llar, oyoqlari birgalikda, orqa tekis, elka pichoqlari birlashtirilgan. Ko'kragingiz erga tegishi uchun qo'llaringizni egib oling. Keyin tanangiz erdan "sakrab" turishi uchun ikki qo'l bilan keskin surib qo'ying. Uchish bosqichida qo'llaringizni ko'kragingiz ostiga urib ko'ring va yana ikki qo'li bilan erga tushing. 5-8 marta takrorlang.
6-qadam
Parallel chiziqlarga e'tibor bering. Tutqich elkalaridan biroz kengroq. Yelkaning bo'g'imlari elkaning bo'g'imlaridan bir oz pastroq bo'lishi uchun o'zingizni asta pastga tushiring. Kuchli surish bilan yuqoriga qarab harakatlaning. 6-8 ta takroriy uchta to'plamni bajaring. Takrorlashlar orasida 2 daqiqa dam oling.
7-qadam
Ko'zgu oldida urish, 500 grammlik dumbbelllarni yig'ish usulini mashq qiling. Engil vazn sizga ta'sir tezligini oshirishni ta'minlaydi, mushaklar esa zo'riqmaydi.
