Qadimgi davrlarda halqaning belda emas aylanishi o'yin-kulgiga tenglashtirilgan. Arxeologlarning fikriga ko'ra odamlar halqa yasashni 3 ming yil oldin boshlagan. Masalan, Misrda bolalar uzumni quritib, ulardan halqa to'qishgan. Uzoq vaqt davomida bu mavzu juda qiziqarli edi, garchi qadimgi yunon shifokorlari semiz odamlar uchun aylanma halqalarni tavsiya etishgan. Endi ushbu mahsulot keng tarqalgan bo'lib, vazn yo'qotish uchun keng qo'llaniladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Natija 2 oydan keyin ko'rinib turishi uchun halqa bilan har kuni va kamida 20 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, u bir yo'nalishda ham, boshqasida ham aylantirilishi kerak. Yukni ko'paytirish uchun og'irliklarni oyoqlarga qo'yish va bilaguzuklar yoki gantellarni olish tavsiya etiladi. Yukni birlashtirish va ikkala qo'lni va elkani va bo'yin atrofini o'rgatish tavsiya etiladi.
2-qadam
Halqa bilan mashg'ulot paytida oshqozonni tortib olish tavsiya etiladi - bu mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi. Birlashtirish mumkin bo'lsa ham: qorinni tortib, aylantiring, aksincha, bo'shashgan bilan. Halqa aylantirish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjudligiga qaramay, hech kim uni qanday qilib to'g'ri burish kerakligini aytmaydi. Bu erda asosiy narsa snaryadni iloji boricha aylanishda ushlab turishdir. Buning uchun siz ishlab chiqilgan vestibulyar apparatga ega bo'lishingiz kerak. Va uning rivojlanishi uchun siz halqani muntazam ravishda burishingiz kerak.
3-qadam
Halqa bilan ko'plab mashqlar mavjud, shuning uchun ba'zi bir keng tarqalgan mashqlarga to'xtash kerak: Muqobil aylanish. Shunday qilib, avval halqani bir yo'nalishda aylantira boshlang. 3-5 marta aylantirgandan so'ng, halqani to'xtating, so'ngra boshqa tomonga buriling. Shunga qaramay, 3-5 marta aylantirib, yo'nalishni o'zgartiring. Va shuning uchun yo'nalishni 30 ga yaqin o'zgartiring.
4-qadam
Oyoqlari yopiq holda halqaning aylanishi. Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, halqani bir necha daqiqaga bir yo'nalishda aylantiring, shundan keyin boshqa yo'nalishda bir xil vaqt. Oyoqlaringiz qanday joylashtirilganiga qarab, aylanish paytida ma'lum muskullar mashq qilinadi. Oyoqlaringizning holatini o'zgartirib, siz ko'p sonli mushaklarni ishlashingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarib bo'lgach, keyingisiga o'tishingiz mumkin.
5-qadam
Oyoqlarini bir-biridan ajratib aylantiring. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, halqani har tomonga bir necha daqiqa aylantiring. Keyin, oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib qo'ying. Va sizning oyoqlaringiz qanchalik kengroq bo'lsa, sizning dumbalaringiz shuncha ko'payadi. Aksincha, oyoqlari bir-biridan qanchalik tor bo'lsa, shuncha kestirib qo'shiladi. Halqani har tomonga, shuningdek, bir necha daqiqaga aylantiring.
6-qadam
Halqa aylanishi yurish bilan birlashtirilgan. Halqa aylantirib, xonani aylanib o'ting.
