Kuchli mashqlar mushaklarning nasosiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, oyoqlar bu hodisadan aziyat chekmoqda. Cho'zish mushaklarni tiklashga yordam beradi. Buni har kuni bajaring va mashg'ulotdan so'ng siz og'riqli his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz va oyoq mushaklarining chiroyli yengilligini hosil qilasiz.
Ko'pincha, fitness mashg'ulotlarini boshlaydigan odamlar yo'qolgan vaqtni qoplash va imkon qadar tezroq mushaklarini kuchaytirishga intilishadi. Birinchi mashqdanoq cho'zish kerak.
Sonlarning orqa qismini cho'zish
To'g'ri turing, oyoqlaringizni yonma-yon qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Ekshalasyon bilan tanani kestirib, egib, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va ko'kragingizni oldinga cho'zing. Buzoqlaringiz va son mushaklaringizning cho'zilishini sezing. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing, tinchgina nafas oling. Nafas olish bilan, orqangizni aylantiring, tanangizni asta-sekin ko'taring.
Jismoniy mashqlar paytida tizzalaringizni to'liq uzaytiring.
Oyoqlaringizni keng qilib tekis turing. Nafas chiqarayotganda, soningizga egiling. Tanangizni o'ng oyog'ingizga burang, iloji boricha ko'kragingizni cho'zing. Nafasingizni tiymang. 20 soniyadan so'ng tanangizni chap soningizga burang va oldinga cho'zing. Keyin tanani markazga qaytaring, palmalaringizni erga tushiring. Qo'llaringizni erdan itarib, ko'kragingizni kestirib, yaqinroqqa cho'zing. Nafas olayotganda sekin tiklang. Jismoniy mashqlar mushaklardagi og'riqni tezda engillashtiradi.
Sonlarning old qismini cho'zish
Devorga o'ting, o'ng kaftingizni uning yuziga tushiring, tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, chap tizzangizni eging, xuddi shu qo'l bilan oyog'ingizni ushlang. Tizlaringizni bog'lang, chap tovoni dumg'azaga iloji boricha yaqinroq torting. Ushbu pozitsiyada 1 daqiqa turing. Keyin o'ng oyog'ingizga cho'zing.
Tizzangizga o'ting, 40 - 50 sm masofada kestirib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Dumba bilan tovoning orasiga kirib, sekin o'tir. Ushbu holatda 1 daqiqa o'tir. Agar siz o'zingizni bu holatda qulay his qilsangiz, tanangizni muloyimlik bilan orqaga burang va orqangizni erga tushiring. 20 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Nafas olayotganda sekin ko'tarilib, keyin tiz cho'ktiring. Ushbu mashqlar kuchli jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizning pompalanishini oldini oladi, shuningdek ortiqcha mushak massasining tez kamayishiga yordam beradi.
Agar mashqdan keyin belingiz og'rib qolsa, chalqancha yotib 3-4 daqiqa dam oling.
Ichki sonlarni cho'zish
Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq qilib o'tirib, paypog'ingizni o'zingizga yo'naltiring. Ekshalasyon bilan tanani oldinga egib, kaftlaringizni erga tushiring. Joyni kamida bir daqiqa ushlab turing, tinchgina nafas oling. Nafas olayotganda sekin tiklang.
Oldingi holatni o'zgartiring: oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, oyoqlaringizni bog'lang, kestirib, iloji boricha erga tushiring, kaftlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanangiz bilan oldinga egiling, ko'kragingizni erga torting, nafasingizni ushlamang. Ushbu pozitsiyani ikki daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda sekin tiklang. Ushbu strech ichki soningizni pompalaganda paydo bo'ladigan mushaklarning yoqimsiz og'rig'ini tezda davolashga yordam beradi.
Tashqi sonlarni cho'zish uchun mashq qiling
Orqangizda yotib, qo'llar bir-biridan ajralib turadi. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizning tizzasini egib, ko'kragingizga torting. Nafas olayotganda tizzangizni chap kaftingiz bilan ushlang va chap tomonga polga silkiting. Joyni 2 daqiqa ushlab turing, tinchgina nafas oling. Keyin, ekshalasyon bilan, sekin tizzangizni erdan ko'taring va oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang. Jismoniy mashqlar sonlarning ortiqcha pompalanadigan lateral mushaklarini kamaytirishga yordam beradi.
