Pushtalangan oyoq mushaklarini orzu qilganlar uchun yaxshi yangilik bor: bu mushaklar odatda juda tez va oson chayqaladi. Sog'lom va kuchli oyoqlarga ega bo'lish uchun siz muntazam ravishda oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak, shuningdek oddiy ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak. Xo'sh, oyoqlaringizda qanday qilib mushak qurish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zalidan ko'proq narsani boshlang: Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyadan yurish son mushaklarini kuchaytirish va mushaklarga qon quyilishini rag'batlantirish uchun juda yaxshi! Kuniga bir necha marta bir necha zinapoyadan yuring - va taxminan bir necha hafta ichida siz aniq natijalarni his qilasiz.
2-qadam
Velosiped - odatiy velosipedda ham, sport zalida ham - velosiped - agar siz oyoqlaringizni pompalamoqchi bo'lsangiz, shunchaki almashtirib bo'lmaydi. Aerob mashqisiz hech qayerda - ortiqcha yog'larni yoqib yuboradi va mushaklarga "chizish" imkoniyatini beradi.
3-qadam
Har kuni ertalab oddiy mashq bajaring - bu sonning ichki tomonini pompalamoqqa yordam beradi va oyoqlaringiz zaif va ingichka ko'rinishni to'xtatadi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan tik turing va yon tomonlarga ozgina qarab turing. Endi juda sekin boshlang va xuddi sonning mushaklarini sezganday oyoq uchida turing. Xuddi shu tarzda butun oyog'ingizni sekin tushiring. Dastlab ushbu amallarni 25 marta takrorlang va asta-sekin 50 gacha ko'taring.
4-qadam
"Qaychi". Ushbu oddiy mashqlar nafaqat oyoq mushaklaringizni, balki pastki qorinni ham mustahkamlaydi va kuchaytiradi. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni taxminan 45 darajaga ko'taring va ular bilan qaychi taqlid qilishni boshlang, ularni turli yo'nalishlarda olib kiring. Ushbu mashqni to'liq tekis oyoqlar bilan bajarish juda muhim, faqat bu holda yuk to'la bo'ladi. Shuningdek, orqangizni iloji boricha erga yaqin tutishga harakat qiling.
5-qadam
Squats - bu tananing pastki qismida va oyoqlarda qon ta'minotini "uyg'otishning" ajoyib usuli, qon va ozuqa moddalari mushaklarga oqib kela boshlaydi va ular tezroq rivojlanadi. Kuniga ikki marta 20-30 marta o'tirishni qiling, natijada siz juda tez orada natijalarni ko'rasiz! Barmoqlarning oyoq uchlariga emas, balki oyoqning butun maydoniga suyanib o'tirishni bajarish juda muhim - bu holda boldirlar va buzoqlar emas, balki kestirib tebranadi.
