Agar yozgacha hech narsa qolmasa, lekin siz hali ham chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, tabiiyki, biz sport zaliga shoshilib, ko'rgan barcha narsalarga shoshilamiz, chunki biz mushaklarni kuchaytirishni va keraksiz funtlarni imkon qadar tezroq yo'qotishni xohlaymiz. Bu noto'g'ri yondashuv, siz tizimli ravishda yaqinlashsangiz va jadvaldan bir qadam chetga chiqmasangizgina, siz bir oy ichida mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin.
Bu zarur
Sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi kunni peck va trisepslaringizni ishlab chiqarishga bag'ishlang, bular qo'shimcha mushaklardir. Kuningizni push-up yordamida isitish orqali boshlang. Shundan so'ng, to'g'ridan-to'g'ri skameykada shtrixni bosing - o'nta to'plamning beshta takrorlanishi. Keyin dumbbellni tekis skameykada yoyib chiqing - to'rtta sakkizta takroriy to'plam, keyin moyil skameykada mashqlarga o'ting. Ushbu tamoyil bir xil - shtrixli va sakkizta yoyilgan o'nta takroriy beshta to'plam. Keyingi mashq - bu E-Z shtrixli shtrixli press, bu oxir-oqibat press paytida etarlicha taranglashgan trisepslarni ishlab chiqadi.
2-qadam
Ikkinchi kuni siz orqa, elkangiz va bisepsingiz bilan ishlaysiz. Orqa tomon uchun, oxirgi to'plamda o'n marta tortishingiz mumkin bo'lgan har qanday og'irlik bilan yuqori va pastki qatorlarni bajaring. Yelkangizni ishlash uchun tik turganingizda boshingizni orqangizdan ko'tarib turing va gantellarni yon tomondan yuqoriga ko'taring, to'rtta o'nta takroriy mashqlarni bajaring. Bitsep mashqlari bilan mashqni tugating - shtangni ko'tarib ko'taring va diqqat bilan ishlaganda har bir qo'lni dumbbelllar bilan alohida mashq qiling. Har bir mashqni to'rtta o'n ikki takroriy to'plamda bajaring.
3-qadam
Uchinchi kunni oyoqlaringiz ostiga olib boring. Squats, oyoq kengaytmalari va bukleler qiling. Har mashqni siz uchun maqbul bo'lgan vaznda o'nta takroriy oltita to'plamda bajaring. Jismoniy mashqlaringizni buzoq mashqlari va qorin old va yon tomondan tugating.
