Tanangizda ishlashda aniq natijalarga erishish uchun bir yil kifoya qiladi. Bajarilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar - bu mashg'ulotlarning izchilligi va izchilligi. Siz bu yil erishmoqchi bo'lgan maqsadni aniq belgilashingiz kerak va aniq ma'lumotlarga tayanish umuman shart emas, bu yil nimalarni olishni istayotganingizni aniq anglash kifoya.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, aniq nima istayotganingizni hal qiling. Ish og'irligingizni ikki baravar oshirasizmi? Qirq kilogramm mushak massasini oshirasizmi? O'yilgan pressga ozish kerakmi? Ko'rsatkich kerak, unga asoslanib siz oldinga siljiyapsizmi yoki bir joyda turganingizni bilib olasiz.
2-qadam
Mushaklaringizni katta va o'rta mushak guruhlariga tarqating. Qaysi mushaklarning bir-biri bilan birgalikda ishlatilishini aniqlang. Ushbu bog'lamlar sizning chidamlilik darajangizga mos keladimi-yo'qligini aniqlash kerak. Shu nuqtai nazardan, birinchi mashqni aniqlang - unda siz o'zingiz uchun mos bo'lgan usulni topguningizcha turli usullarni "sinab ko'rasiz".
3-qadam
Birinchi oyda siz ham mashg'ulotlar jadvalini ishlab chiqishingiz kerak - ham sikloidal, ham har yili, har doim kuzatib boradigan ko'rsatkichlar bilan. Har kuni bir kun mashq qilish tavsiya etiladi - shu bilan siz o'zingizni tiklash va mushaklarning o'sishi uchun kerakli vaqtni ta'minlaysiz. Yillik asosda universal jadval quyidagicha: birinchi ikki oyda siz og'irliklarni, haftalik jadvalni va mashq to'plamlarini ishlab chiqasiz, keyingi to'qqiztasini faol ravishda og'irlashtirasiz va oxirgi oyda ortiqcha yog'ni yoqishga qaratilgan mashqlarga bag'ishlaysiz..
