Sport bilan shug'ullanishni endigina boshlagan har bir inson kuchli mashg'ulotlardan so'ng mushaklarda og'riq paydo bo'lishi fenomenini yaxshi biladi. Bu sodir bo'ladi, chunki mushaklardagi sut kislotasi paydo bo'ladi. Og'riq odatda bir-ikki kun ichida yo'qoladi. Ammo o'zingizga "hozir" yordam berishning bir qancha usullari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sut kislotasi uglevod almashinuvi jarayonida hosil bo'ladi. Uning hosil bo'lish sxemasi quyidagicha: uglevodlar parchalanadi, keyin glyukoza parchalanadi, so'ngra sut kislotasining o'zi va natijada laktat va vodorod ioni olinadi. Aytgancha, bu mushaklarda og'riq va yonish hissi uchun javobgar bo'lgan vodorod ionidir. Va laktat, aksincha, mushaklarni qandaydir "jonlantiradi". Ortiqcha ishlash natijasida paydo bo'lgan og'riqni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Axir og'riq - bu sog'liqning yomon ko'rsatkichi va tanada hamma narsa tartibda emasligi. Muntazam mashg'ulotlar tanani stressga aylantirmasligi va mushaklar muntazam ravishda og'riy boshlamasligi uchun siz bir qator tavsiyalarni bajarishingiz kerak. Va bu erda ulardan biri - mashg'ulotdan oldin mushaklarni isitish kerak. Buning uchun siz asosan yurak-qon tomir uskunalarida bajariladigan kichik isitishni amalga oshirishingiz kerak. Bu tanani keyingi yuklarni sozlashi uchun kerak.
2-qadam
Asosiy va eng muhim tavsiya - bu o'quv dasturlarining muvozanati. Ularda to'plangan sutni mushaklardan olib tashlash uchun siz qisqa, ammo yuqori intensiv mashqlar va uzoq mashg'ulotlarni chidamlilik mashqlari bilan malakali birlashtirishingiz kerak. Sut kislotasining chiqishi tezlashtirilgan metabolizm tufayli yuzaga keladi.
3-qadam
Mushaklardagi sut kislotasi darajasini pasaytirishning yana bir usuli - mashqdan keyin 10 minut davomida mashqlar velosipedida xotirjam, asta-sekin va osonlikcha pedal qilish.
4-qadam
Ushbu usullardan tashqari massaj, iliq vanna, to'liq dam olish, yashil choy va ba'zi hollarda pivo yoki sharob ham tavsiya etiladi. Ammo ushbu usullar organizmdan to'plangan sut kislotasini olib tashlashga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Agar bu chora-tadbirlardan foydalanilsa, unda profilaktika choralari ko'proq bo'ladi, bu esa mushaklarni mashg'ulotlarga tayyorlashga yoki undan keyin ularni bo'shatishga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, ularga g'ayritabiiy jismoniy kuchdan tezroq qutulishga yordam beradi.
