To'g'ri mashq qilish va barcha mushaklarning samarali qaytishi bilan dam olishni unutmang. Qayta tiklash intensiv mashg'ulotning muhim omilidir. Jismoniy va hissiy holatingizni normal holatga keltirishning bir necha yo'li mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningdan so'ng, albatta, suv muolajalarini qiling. Bu kuchlanishni yumshatadi va mushaklaringizni tinchitadi. Salqin suv bilan yuvib tashlang yoki hovuzda suzishdan zavqlaning. Badanning kuchi va hayotiyligini his qilish uchun suvda bo'lishning 10-15 daqiqasi etarli.
2-qadam
Issiq hammom yoki sauna ham mashqdan so'ng mushaklarni bo'shashtiradi. Esingizda bo'lsin: yuqori harorat organizmdan sut kislotasining bug'lanishiga yordam beradi, bu mushak tolalari og'rig'i uchun aniq javob beradi.
3-qadam
Jiddiy mashg'ulotni tiklash uchun mushaklaringizni torting. Bunday holda, professional massaj sizga mukammal yordam beradi. Tajribali shifokor zaif tomonlarni aniqlab, stress ta'sirini samarali ravishda zararsizlantiradi.
4-qadam
Bir piyola kakao iching. Issiq ichimlik, uglevodlar va oqsillarning to'yinganligi tufayli organizmning energiya muvozanatini barqarorlashtiradi. Kakao tarkibida magniy, kaliy, kaltsiy ionlari mavjud bo'lib, ular ter bilan birga mashqlar paytida mushaklardan ajralib chiqadi. Shuningdek, bu ichimlik organizm faoliyatini rag'batlantiradigan kofein borligi bilan mashhur. Kayfiyat ko'tarilib, quvnoqlik hissi paydo bo'ladi.
5-qadam
Kislorodli kokteyl, shuningdek, mashqdan keyin tanani tiklashga yordam beradi. Charchoq to'g'ridan-to'g'ri havo etishmasligi bilan bog'liq. Trening davomida metabolik jarayon uchun kislorod zaxiralarini sarflash, tanani yo'qotish. Yo'qotilgan muvozanatni tiklash uchun bir stakan kokteyl iching. Uyda kislorodli patronlardan foydalaning. Ulardan foydalanish oson va ozgina tayyorgarlikni talab qiladi. Siz ularni ixtisoslashgan do'konlarda sotib olishingiz mumkin.
6-qadam
Yodingizda bo'lsin, mashg'ulotdan so'ng tiklanishiga e'tibor bermasdan, siz jismoniy mashqlar natijasida kutilgan natijalarni olmaysiz.
