Agar tanani shakllantirishga moyil bo'lsa, "apelsin po'stlog'idan" xalos bo'lish juda oson emas. Selülit bilan kurashish maxsus dietalar, kremlar, massajlar va, albatta, jismoniy mashqlar yordamida amalga oshiriladi, ularsiz bu kurashda sezilarli yutuqlarga erishish mumkin emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz muammoli joylarda selülitdan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, oyoqlarning mushaklarini haddan tashqari ko'tarish va tomirlar va bo'g'imlardagi stress bilan bog'liq bo'lgan sport turlarini tanlamasligingiz kerak. Bunga, masalan, aerobika, voleybol, basketbol yoki tennis kiradi. Sizga qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydigan mo''tadil kardiojarrohlik mashqlari kerak, shu jumladan "selulit" zonalarida, yog 'kislotalari tezroq yoqiladi va sizning hajmingiz kamayadi.
2-qadam
Mashqlar meva berishi uchun ularni mushaklarni qizdirishdan boshlang, shunda siz mikrotrauma olmaysiz. Boshlash uchun oddiy mashqlarni bajaring (ularni 20 dan 50 martagacha takrorlashingiz kerak), masalan, cho'ktirish, tos suyaklarini aylantirish, oyoq barmoqlariga sakrash, o'pka oldinga va yonga, joyida yurish, egilish. Ushbu bosqichda siz uchun haddan oshmaslik muhim. Jismoniy mashqlar tizzalar titraguncha yoki og'riq paydo bo'lguncha bajarilishi shart emas. Siz shunchaki mushaklaringiz qanday qilib ishga qo'shilganligini sezishingiz kerak. Shundan so'ng siz ushbu mashqlarni bajarishingiz mumkin.
3-qadam
Arqonning chorak soatiga sakrash. Agar charchagan bo'lsangiz, oyoqdan oyoqqa o'tish yoki ozgina yurish orqali dam olishingiz mumkin. Hech qanday holatda o'tirish yoki yotmaslik kerak. Arqonga biroz ko'nikib qolganingizda, sakrashni bajarish vaqtini ko'paytiring, lekin asta-sekin, 45 daqiqagacha. Keyin bu safar asta-sekin kamaytiring.
4-qadam
Gimnastik halqani (hula halqa) har kuni 15 daqiqa burang. Bu sizning bel va kestirib ortiqcha birikmalaridan xalos bo'lishning juda yaxshi usuli. Halqa mashqlarini chorak soatdan ortiq bajarmang.
5-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshning orqa qismiga qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarini va dumg'azangizni tortib olishga harakat qilib, yuqori tanangizni sekin ko'taring. Yelkalari va boshning orqa qismi bo'shashgan. Torsoningizni 45 darajaga ko'targaningizda, 10 soniyani hisoblang va sekin pastga tushing. Mashq 20 marta takrorlanadi.
6-qadam
Dastlabki holat oldingi mashqda bo'lgani kabi. Keyin chap tizzani o'ng tizzaga qo'ying va sekin ko'taring. 10 soniyadan so'ng tanangizni va oyoqlaringizni pastga tushiring. Mashqni 20 marta bajaring, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiring va hamma narsani takrorlang.
7-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil: siz tizzangizga egilgan oyoqlari bilan orqa tomon yotasiz. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni va elkalaringizni ko'taring, so'ng chap qo'lingizning tirsagi o'ng oyog'ingizning tizzasiga tegishi uchun burilish qiling, keyin esa aksincha - o'ng qo'lingizning tirsagi bilan chap tizzangizga tegib turing.
8-qadam
Orqangizda yotib, ikkala oyog'ingizning oyoqlarini yoping va shu holatda oyoqlarini yuqoriga cho'zishga harakat qiling. Siz son va dumba mushaklarining kuchlanishini sezasiz - bu sizga kerak bo'lgan narsadir. Oyoqlaringizni pastga tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang.
9-qadam
Oldingi pozitsiyadan tizzangizni o'ngga, so'ngra chapga tushiring, ular bilan erga tegizishga harakat qiling. Takrorlash - 20 marta.
10-qadam
Erga o'tirib, o'ng va chap oyoqlarini navbatma-navbat siljitib, pastki qismida oldinga siljishga harakat qiling. Ushbu harakat tabassum keltirishi mumkin, ammo bu tananing tashqi ko'rinishini yaxshilashda juda samarali.
11-qadam
Oyoqlaringizni elkalarining kengligida joylashtiring. Og'irligi kamida 1,5 kg bo'lgan dumbbelllarni qo'lingizga oling (plastik suv idishlarini ishlatishingiz mumkin) va ularni elkangizga yaqin tuting. Sekin-asta jerklarni qilmasdan cho'ktirishni boshlang. Orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling. Yalang'ochlikni 12 marta takrorlang. Ikki-uch haftadan so'ng, mushaklar odatlanib qolmasligi uchun mashqlar to'plamini o'zgartiring.
12-qadam
Bundan tashqari, selülit bilan kurashish uchun yugurish, velosipedda yurish va suzish kabi kuchli vositalardan foydalaning. Ko'krak va kapalak zarbalari ta'siri ostida sizning selulitingiz hech qachon bo'lmaganidek yo'q bo'lib ketadi.
