Qaltiroq nok shaklidagi qizlar uchun eng muammoli joylardan biri bo'lib, tanasi pastki qismida birinchi navbatda semiradi. To'g'ri tanlangan mashqlar va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish yordamida ruhoniylarda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin.
Dumba uchun parhezlar
Internetda va ayollar jurnallarida vazn yo'qotish haqidagi barcha turdagi maqolalarda siz "ruhoniylar uchun", "oshqozon uchun", "ingichka bel uchun" ko'plab maxsus parhezlarni topishingiz mumkin. Agar siz ba'zi oziq-ovqatlarni dietangizdan olib tashlasangiz, unda tananing ma'lum bir qismi vazn yo'qotadi, deb va'da berishadi. Va olimlar va ovqatlanish mutaxassilari uzoq vaqtdan beri mahalliy darajada yog'ni olib tashlash mumkin emasligini isbotladilar. Tana iste'mol qilinganidan kamroq kaloriya olganda, ortiqcha yog 'asta-sekin yo'q bo'lib keta boshlaydi: u energiya uchun parchalanadi. Bu ozmi-ko'pmi bir xil jarayon: tananing barcha qismlari bir vaqtning o'zida ozishadi. Ammo har kimning tuzilishi turlicha bo'lganligi sababli, ba'zi joylarda yog 'boshqalarga qaraganda tezroq ketadiganga o'xshaydi. Bu tananing ba'zi qismlarida shunchaki kamroq bo'lganligi bilan izohlanadi. Shuning uchun, tananing tuzilishining individual xususiyatlariga muvofiq, qo'shimcha funtning ko'p qismi to'planadigan muammoli joylar, ular so'nggi navbatda vaznni ideal holatga tushiradilar.
Bularning barchasi parhez yordamida to'liq dumba olib tashlash mumkin emas degani emas. Yog 'butun vujuddan teng ravishda yo'q bo'lib ketishini hisobga olish kerak: ikkala qo'l, bel va oshqozon vazn yo'qotadi. To'liq oyoqlari va katta ruhoniylari bo'lgan qizlar, avvalambor, bu o'zgarishlarni sezishadi, chunki ular tabiatan kichik tanaga ega. Bu holda, kaltaklar so'nggi navbatda butunlay xalos bo'ladi.
Ruhoniylar uchun maxsus parhez yo'q. Kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradigan to'g'ri tuzilgan, to'g'ri ovqatlanish asta-sekin vazn yo'qotishiga olib keladi. Sog'liqni saqlash muammolariga duch kelmaslik va barcha kerakli moddalarni olish uchun siz turli xil va sog'lom ovqatlanishingiz kerak, va ko'r-ko'rona qat'iy cheklovlarga rioya qilmang. Shirin, yog'li, sho'r, dudlangan, qovurilgan narsalardan voz keching, dietaga ko'proq sabzavot va mevalar qo'shing va kaloriya iste'molini kuzatib boring: ularning miqdori sarflaganingizdan kam bo'lishi kerak.
Dumba uchun mashqlar
Dumba uchun maxsus mashqlarni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirib, siz muvaffaqiyatga ancha tezroq erishishingiz mumkin: dietalar ularni yog'dan xalos qilar ekan, jismoniy mashqlar mushaklarni kuchli va ohangda ushlab turadi. Agar sportga e'tibor berilmasa, xuddi shu hajmdagi kuchli dumba bilan taqqoslaganda, ingichka dumba yumshoq, elastik, sarkma va to'liqroq ko'rinadi.
Glyutka uchun eng yaxshi mashq - bu o'tirmoq. To'g'ri cho'ktirishni o'rganish muhimdir: elkalarining kengligidagi oyoqlar, pol bilan parallel kestirib yonboshlang, ko'tni xayoliy stulga o'tirishga urinayotganday orqaga qaytarish kerak. Siz dumba zo'riqishini sezishingiz va avval ularni oyoqlarga emas, balki yuklashga harakat qilishingiz kerak.
O'pka eshakni yaxshilab tortishga yordam beradi: avval vaznsiz, keyin og'irlik bilan. Ko'proq sportchi va jismonan kuchli ayollar uchun quyidagi mashqni bajarishni maslahat berish mumkin: egiluvchan holda sakrab o'tish. U chiroyli dumg'azalarni shakllantiradigan gluteus medius mushaklarini yuklaydi.
Orqa tomon yotib tizzalaringizni egib, tanangiz to'liq kengayguncha dumbaingizni ko'taring. Yuqorida, dumbaingizni siqib qo'ying. Kunduzi dumbaingizni tarashga harakat qiling - masalan, do'konda, jamoat transportida.
