Mashqdan keyin charchoq va mushaklarning kuchlanishi tabiiydir. Kuchni tiklash va orqaga qaytish uchun bir nechta oddiy va samarali usullar mavjud. Ular sizning mushaklaringizni bo'shatib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningdan so'ng, nafas olish mashqlarini bajaring. Mashq qilishdan oldin diqqatni jamlaganingizga ishonch hosil qiling. Sekin, lekin chuqur nafas oling va nafas oling (har biri 4 soniyadan). Ayni paytda dam olishga harakat qiling. Nafas chiqarayotganda salbiy energiya va kuchlanishni tanangizdan chiqib ketishini tasavvur qiling.
2-qadam
Jismoniy mashqlaringizni tugatgandan so'ng cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Bu mushaklarni tiklash, mushaklarni kuchaytirish va tanadagi kuchlanishni yo'qotish uchun ajoyib usuldir. Sekin-asta turli yo'nalishlarda cho'zing. Cho'zish mashqlari erga yotganda ham bajarilishi mumkin. Har bir harakatni 15-20 soniya ushlab turing.
3-qadam
Jismoniy mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyani oling. To'g'ri turing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Qo'llaringizni baland ko'taring. Ushbu mashq paytida oyoqlaringizni erdan ko'tarmaslikka harakat qiling. Tanani shu holatda 10-15 soniya davomida mahkamlang. Shundan so'ng, tanani oldinga muloyimlik bilan egib oling. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 3-5 marta takrorlang.
4-qadam
Boshlang'ich pozitsiyani oling. Buning uchun chalqancha yotish kerak. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Tizzalaringizni ko'kragingizga bosing. Tanangizni oldinga va orqaga silkit. Ushbu mashqni 5-7 marta bajaring.
5-qadam
Yaxshi va sog'lom uyqu, shuningdek, mashqdan keyin mushaklaringizni tiklashga yordam beradi. Tanangizga dam olish uchun zarur bo'lgan vaqtni bering. Esingizda bo'lsin: uyqu nafaqat mushaklarning tez tiklanishiga yordam beradi, balki aqliy faoliyatini va mushaklarning kuchini yaxshilashga yordam beradi.
6-qadam
Professional massaj terapevtiga tashrif buyuring. Tajribali mutaxassis sizning mushaklaringizni bo'shatadigan maxsus muolajalar kursini o'tkazadi.
7-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng, suv bilan davolang. Sauna va hammom qon aylanishi va tana haroratining oshishi tufayli organizmni mushaklarning tiklanishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va kislorod bilan ko'proq to'yingan bo'lishiga yordam beradi.
