Tug'ilgandan keyin ayollarning aksariyati bu raqam avvalgi nozikligini yo'qotganligi bilan duch kelishadi. Albatta, hamma narsa o'z-o'zidan normal holatga kelishi ehtimoli mavjud. Ammo buni kutmasdan va raqamni tartibda qo'yishni boshlash yaxshiroqdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng asosiysi motivatsiya so'rash. Siz darhol o'n kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish uchun o'zingizni o'rnatmasligingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun o'zingizni bitta bilan cheklang. Tushuncha ongingizga taxminan bir hafta ichida nafratlangan qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun qat'iy yo'nalish bering. Ushbu fikrni doimo o'zingizga singdiring. Va faqat birinchi kilogrammdan qutulgandan so'ng, ikkinchisiga o'ting. Bir vaqtning o'zida barcha muammolarni hal qilish orzu qilishdan ko'ra osonroqdir. Va kichik g'alabalarga erishish orqali siz hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qilasiz.
2-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun siz ba'zi cheklovlarga rioya qilishingiz kerak. Ratsioningizdan shirin bulka chiqarib tashlang. Ular nafaqat sizga muammo tug'dirmaydi, balki bolangiz emizikli bo'lsa, uning hazm bo'lishiga ham salbiy ta'sir qiladi. Shuningdek, shokolad, kofe va kakao bilan ovora bo'lmang. Yotishdan oldin taxminan 3-4 soat ovqatlanishni to'xtating. Tez-tez ozgina ovqatlaning. Tsitrus mevalarni hisobga olmaganda, dietangizga ko'proq mevalarni kiriting. Ular bolada allergik reaktsiyani qo'zg'atishi mumkin. Ko'p suyuqlik iching. Shunday qilib, siz tanani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlashingiz va to'plangan toksinlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
3-qadam
Jismoniy mashqni boshlashda, buni och qoringa qilish kerakligini yodda tuting. Va darsdan keyin nonushta boshlashdan bir necha soat oldin turing. Agar siz tushdan keyin yoki kechqurun mashq qilsangiz, uni ovqatdan 1-2 soat o'tgach boshlang. Yog 'yog'ini samarali yoqish faqat ushbu rejim bilan birga kelishini unutmang.
4-qadam
Haftada kamida ikki marta mashq qiling. Avvallari eng mashxurlarini qiling va qiyinchilikni asta-sekin oshiring.. Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni bo'yningizga o'rab oling. Tanangizning yuqori qismini sekin ko'taring, iyagingizni tizzangizga torting, qorin bo'shlig'ini torting. Xuddi shu holatda, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing va oyoqlaringizni qisib, tos suyagingizni asta ko'taring va tushiring. Bu dumba va qorin uchun mashqlar eng muammoli joylarda yog 'to'planishiga qarshi kurashishda yordam beradi. Yangi rejimga o'rganganingizda, barcha mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlarni kiritib, mashqlar hajmini oshiring.
