Tug'ilish allaqachon tugadi, baxtli ota-onalar kasalxonadan uyga qaytmoqdalar. Va endi ayol oldida (albatta, bolaga g'amxo'rlik qilgandan keyin) - uning raqamini homiladorlikdan oldingi kabi jozibali qilish va osilib turgan qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish, qorin mushaklarini kuchaytirish vazifasi turibdi.
Bu zarur
- - sog'lom ovqatlar;
- - jismoniy mashqlar uchun vaqt;
- - ixtisoslashgan shifokor.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tug'ilgandan so'ng darhol bandaj kiyishni boshlang, agar sizda bunga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa. Bu sizning qorinni tezda tortib olishga yordam beradi va tug'ruqdan keyingi birinchi kunlardanoq ingl.
2-qadam
Uyingizga zararli taomlarning kirib kelishining oldini oling. Ovqatlaringizni faqat sog'lom, tabiiy ovqatlar menyuda bo'lishi uchun tashkil qiling, ammo ayni paytda siz ochlik bo'lmasligi uchun etarli miqdorda kaloriya olishingiz kerak. Yormani iste'mol qiling, kefir iching, oddiy sho'rvalar pishiring. Tug'ilgandan so'ng darhol dietaga o'tish bu eng yaxshi echim emas. Axir, siz hali ham bolangizni emizishingiz kerak va u barcha kerakli vitaminlar bilan ta'minlanishi kerak. Sovutgichda har doim yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak (lekin birinchi ob-havo paytida bodring, pomidor, karam dietangizga kiritilmasligi kerak). Sizning dietangizga qat'iy rioya qiling. Faqat gazaklarga bormang - bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadi.
3-qadam
Kundalik mashg'ulotlarga mashqlarni qo'shing. Buni tug'ruqdan keyin bir muncha vaqt o'tgach qilish kerak. Darhol og'ir jismoniy mashqlar bilan boshlamang. Bu tanadagi stress va jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, juda chidamlilikni talab qiladigan kilometrga yugurish va mashqlarni yo'q qiling. O'zingizning ahvolingizni kuzatib boring va sport bilan intensiv shug'ullanishingiz mumkinligini his qilganingizda, mushaklarni kuchaytirish uchun mashq bajaring.
4-qadam
Doimiy jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish natijalarini mustahkamlash uchun kosmetolog bilan maslahatlashuvga boring. U o'z roziligini berganidan so'ng, siz tug'ruqdan keyin tanani tiklash uchun ixtisoslashgan salonlarga murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zi ayollar hatto terini ekish orqali jarrohlik yo'li bilan tuzatishga murojaat qilishadi.
