Tug'ilgandan keyin shaklni tiklash oson emas, ayniqsa, ayol emizikli bo'lsa. Global gormonal o'zgarishlar, charchoq, homiladorlik paytida immunitetning pasayishi, vitaminlar, minerallar va iz elementlarning etishmasligi yosh onalarga dietalar kontrendikedir. Tug'ilgandan keyin ozish uchun siz dietangizni muvozanatlashingiz va yana bir nechta qoidalarni hisobga olishingiz kerak.
Homiladorlikdan keyin ortiqcha vazn bir qator sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Bu, albatta, bolani ko'tarish paytida harakatsiz turmush tarzi, semirishga irsiy moyillik, tanadagi suyuqlikni ushlab turish. Tug'ilgandan keyin eng yaxshi natijaga erishish uchun onalar ortiqcha vaznni oshirishga yordam bergan barcha omillarni hisobga olgan holda keraksiz funt bilan murakkab usulda kurashishlari kerak.
Tug'ilgandan keyin to'g'ri ovqatlanish
Diyetologlar tug'ruqdan keyin ortiqcha vazn bilan kurashishni darhol boshlashni tavsiya qiladi, bu muammoni bir necha oy yoki hatto yillar oldin qoldirmasdan. Axir, nafratlanadigan kilogrammlar osongina to'ldiriladi, shuning uchun yosh onaning vazni 3-4 kg ga emas, balki 10 ga kamayishi kerak. kasalliklar.
Emizgan onalar har qanday parhez bilan tajriba o'tkazmasliklari kerak. Tug'ilgandan keyin ayol emizmasa ham, tanani tez kilogramm berishni va'da qiladigan aniq usullar bilan sinab ko'rish mumkin emas. Oziq-ovqat qo'shimchalari, ingichka choy va boshqa xavfli vositalar ham kontrendikedir.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli bu to'g'ri ovqatlanishni o'rnatishdir. Emizgan onaning tanasi barcha zarur oziq moddalarni hayvonot va o'simliklardan olingan mahsulotlardan olishi kerak. Laktatsiya davrida dietaning kaloriya miqdorini oshirishga hojat yo'q, bola sut bilan o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarni oladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz tug'ruqdan keyin ozgina ovqat eyishingiz kerak, lekin ko'pincha. Nonushta eng energetik jihatdan eng qimmatga aylanib, jadval bo'yicha ovqatlanish tavsiya etiladi. Balansli ovqatlanish, menyuda ona va bolaga zararli bo'lgan shirinliklar, un, qovurilgan, dudlangan va boshqa mahsulotlarning yo'qligi yordam beradi.
Uyda raqamni tiklash
Qoida tariqasida, yosh onalarga sport zaliga borish yoki fitness bo'yicha o'qituvchi bilan alohida ishlash imkoniyati yo'q. Ammo hatto uyda ham o'zingizni to'g'ri jismoniy faoliyat bilan ta'minlashingiz mumkin. Jismoniy faollik ozg'in bo'lishning yana bir kalitidir.
Tug'ilgandan so'ng, bola immunitet tizimini mustahkamlash uchun ko'proq yurishi kerak bo'ladi. Onam ham bu vaqtdan unumli foydalanishi mumkin. Toza havoda, bola uxlab qolganda, siz skameykada o'tirib, jurnallarni o'qimasligingiz kerak. Ko'proq harakatlaning, joyida o'tir, aravachani yugur. Bola o'tira boshlaganda siz tanaga sling yoki tashuvchi ryukzak bilan qurollangan kerakli yukni berasiz. Og'irlikni yo'qotish uchun tez qadamlar bilan va tinch sur'atda yurishni almashtiring.
Ertalabki mashqlarga vaqt ajrating, siz uni chaqalog'ingiz bilan yoki hatto uyni tozalash paytida o'tkazishingiz mumkin. Paspas ishlatmang va ko'proq egilishga harakat qiling. Bu qorin va sonlaringizni tartibga keltirishga yordam beradi. Tug'ilgandan 4-6 oy o'tgach, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish yoki halqani burish bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.
Uyda, bola tug'ilgandan deyarli bir-ikki oy o'tgach, siz Pilates, yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz mashq majmualarini Internetda ko'rishingiz mumkin, mashqlar asosan kestirib, qorin bo'shlig'iga qaratilgan bo'lishi kerak. Tug'ilgandan so'ng, aynan shu joylar eng muammoli hisoblanadi.
Immunitetni tezda tiklash, tetiklikni oshirish uchun emizikli onalar uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish kerak. Uyda vazn yo'qotish uchun juda ko'p suyuqlik ichish kerak, bu vazn yo'qotish paytida toksinlarni olib tashlashga imkon beradi.
