Homiladorlik paytida ayolning ko'rsatkichi sezilarli darajada o'zgaradi. Tug'ilgandan so'ng, uni tiklashning tabiiy jarayonlari sodir bo'ladi, ammo oldingi shakli darhol qaytmaydi. Ushbu jarayonni ma'lum bir mashqlar to'plamini bajarish orqali tezlashtirish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo ginekologga tashrif buyuring va jismoniy tarbiya, sport yoki gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan vaqt haqida maslahat oling. Qorin, son, tos suyagi, belning mushaklari, shuningdek, durust holati boshqalardan ko'ra homiladorlik va tug'ilishdan aziyat chekadi, ammo ularni asta-sekin normal holatga keltirish kerak. Shuni yodda tutingki, bola tug'ilgandan keyingi dastlabki ikki hafta ichida qorin mushaklari o'z-o'zidan qisqaradi, shuning uchun bu davrda bolangiz va uy ishlarini bajaring - bu etarli. Agar sizda og'ir tug'ruq yoki sezaryen bilan og'rigan bo'lsangiz, sizga ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin, bu mashqlar istalmagan.
2-qadam
Tos mushaklarini tiklash bo'yicha Kegel mashqlari tug'ruqdan so'ng darhol bajarilishi mumkin. Orqa yoki oshqozoningizda yotib, siydikni 5 soniya ushlab turish uchun ishlatiladigan mushaklarni taranglashtiring, so'ngra kuniga kamida 50 marta bo'shashib, yana taranglang va hokazo. Ushbu mashqni tik turgan holda, cho'ktirishda va oyoqlarini xochda bajarish kerak.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklash uchun orqangizda yotib, oyoqlaringizni mahkam siqib, tizzangizga egib oling, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozoningizni ko'taring va nafas chiqarayotganda pastki orqa tomoningizni erga bosib ichkariga torting. Quyidagi mashq yaxshi samara beradi: chuqur nafas oling, sekin nafas chiqaring, qorin mushaklaringizni torting va ularni bir necha soniya ushlab turing. Buni har qanday holatda qilish mumkin, lekin orqangizni tik tuting.
4-qadam
Pastki orqa va son mushaklari tizzalarini ko'kragiga qarab ko'tarish orqali kuchayadi. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, bir oyog'ingizni qo'lingiz bilan oling va sekin ko'kragingizga qarab torting, 5 soniya ushlab turing, qo'yib yuboring va bo'shating va boshqa oyog'ingizni polga parallel ravishda uzating. Ushbu mashqni boshqa oyoq bilan bajaring. Keyin ikkala tizzangizni ko'kragingizga 5 soniya davomida torting va oyoqlaringizni alohida qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang.
5-qadam
Qorin bo'shlig'i, bel va son mushaklarining har tomonlama tiklanishi uchun orqangizda yoting, tizzalaringizni egib, oyog'ingizni ko'kragingizga ko'taring, so'ngra boshqa oyoqni bukib turing. Har bir oyoq ustida 10 marta takrorlang. Shuningdek, siz tekislangan oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'tarishingiz va tushirishingiz mumkin.
6-qadam
O'zingizning holatingizni tiklash uchun orqa tomoningizni devorga suyanib, poshnalarni plintusdan 10 sm masofada joylashtiring, pastki orqa devorga suyaning, qorin mushaklari va dumg'azangizni torting va ko'kragingizni ko'taring. Orqa devorga to'liq bosilgan bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyani eslang va uni kun davomida saqlashga harakat qiling.
