Aksariyat erkaklar chiroyli va kuchli tanaga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ammo sport zalidagi har qanday jismoniy faollik stress va mushaklarning mikrotravmalariga olib keladi. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng siz mushak to'qimasini tiklash uchun vaqt sarflashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Darhaqiqat kam sonli sportchilar mashqlar, mushaklarni kuchaytirish va ulardagi kuchlanishni yumshatishdan so'ng mushaklarning yaxshilanishi uchun cho'zish zarurligini bilishadi. Og'ir vazn bilan ishlagandan so'ng cho'zish mashqlari to'plamini bajarishga ishonch hosil qiling, bu vaqtda mushaklar ayniqsa elastik va qiziydi. Mushaklarni to'liq sezmaguningizcha cho'zing va agar og'riq paydo bo'lsa, to'xtating.
2-qadam
Jismoniy mashqlar vaqtini to'g'ri rejalashtirish juda muhimdir, shunda ular orasidagi interval kamida qirq sakkiz soatni tashkil qiladi - bu mushak to'qimasini qisman tiklash uchun zarur bo'lgan minimal vaqt. Har uch oylik mashg'ulotdan so'ng, tanada to'liq dam olishga vaqt bo'lishi uchun bir hafta tanaffus qiling.
3-qadam
Etarli darajada uxlash nafaqat oddiy aqliy faoliyatni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Bu sizning o'qitilgan mushaklaringiz uchun to'g'ri dam olishni ta'minlaydi. Uyqu mushaklarni tiklaydi va organizmdagi stress darajasini oshiradi (kortizol miqdori oshgani sababli), bu faqat mushaklarni kuchaytiradi. Etarli uyqu kuniga kamida etti soat bo'lishi kerak, agar ish tartibi bunga imkon bersa, kun davomida kamida yigirma daqiqa uxlang.
4-qadam
Massaj kuchli mashqdan so'ng mushaklarni tiklashga yordam beradi. Buning uchun sizga tananing va mushaklarning ichki to'qimalarini to'g'ri massaj qila oladigan yaxshi mutaxassis kerak. Chuqur massaj mushak tolasiga etib borishga qodir, hech qanday kunlik cho'zish bunday samarani bermaydi.
5-qadam
Sauna va vannalar qon aylanishini yaxshilaydi va tana haroratini oshiradi. Natijada, yog 'to'qimalari mushak to'qimalarini tiklash uchun zarur bo'lgan ko'proq oziq moddalar va kislorod oladi. Ushbu protseduralar mashqdan so'ng yoki yotishdan oldin to'liq dam olish uchun tavsiya etiladi. O'n-o'n besh daqiqa davomida sauna yoki hammomda turing. Shundan so'ng, mushaklar egiluvchan va elastik bo'lgan holda siz ozgina cho'zishingiz mumkin.
