Shikastlanish yoki boshqa kasallik natijasida uzoq vaqt harakatsizligi tufayli bemorning mushaklari atrofiyaga uchrashi mumkin. Vaziyatni bartaraf etish uchun shifokorlar rekonvalentsiyaga harakatni tiklashga yordam beradigan bir nechta texnikani ishlab chiqdilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan qachon va qaysi rejimda mashq qilishni boshlashingiz haqida suhbatlashing. Agar siz hali ham tananing biron bir qismini harakatga keltira olmasangiz, qolgan mushaklarni cho'zishga harakat qiling, iloji bo'lsa, hatto yotgan holatda ham minimal mashqlarni bajaring. Bu sizga o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
2-qadam
Fizioterapiya darslariga yoziling. Sinflar sizga haqiqatan ham foydali bo'lishi uchun ularni restorativ tibbiyot mutaxassisi o'rgatishi kerak. Agar siz juda jiddiy jarohat olgan bo'lsangiz, shifokoringizdan individual reabilitatsiya dasturini olishingiz kerak. Uzoq vaqt talab qilinadigan to'liq tiklanishni kuting. Masalan, umurtqa pog'onasi shikastlangan, to'liq falajga olib kelmagan odamlar jismoniy faollikni to'liq tiklash uchun kuniga bir soat, deyarli har kuni besh oydan etti oygacha mashq qilishlari kerak. Engil jarohatlar bilan tiklanish tezroq ketishi mumkin.
3-qadam
O'qituvchingizdan qo'shimcha suv bilan shug'ullanishingizni so'rang. Bu sizning sog'lom holatga qaytishingizni tezlashtiradi. To'liq mashqlarni bajarish uchun sizga eng oddiy sport anjomlari kerak bo'lishi mumkin, masalan, dumbbelllar va boshqalar. Siz ularni sport do'konlaridan sotib olishingiz mumkin.
4-qadam
O'zingiz uchun massaj terapiyasi mashg'ulotlarini tashkil qiling. Agar xohlasangiz, mutaxassis sizning uyingizga qo'shimcha pul evaziga kelishi mumkin. Massaj mashqdan keyin mushaklaringizni bo'shashtirishga va mushak oqishining oldini olishga yordam beradi.
5-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Proteinlar mushak massasini tiklash va qurish uchun foydalidir - o'rtacha yog'li go'sht, parranda go'shti, baliq, ayniqsa dengiz mahsulotlari, dengiz maxsulotlari. Tuxum bilan ehtiyot bo'ling - ular tarkibida xolesterin miqdori ko'p. Agar siz ularni juda yaxshi ko'rsangiz, har ikki kunda bir donadan ko'p bo'lmagan sarig'ni iste'mol qiling va deyarli cheklovsiz oqsillarni iste'mol qilishingiz mumkin.
