Jismoniy mashqlar va sportdan so'ng, o'qimagan mushaklar ko'pincha qattiq og'riqli odamni bezovta qiladi. Ushbu og'riqning sababi odatiy va g'ayrioddiy yukga javoban mushaklarda ishlab chiqariladigan sut kislotasida. Ko'p odamlar og'riq o'z-o'zidan ketishini kutishadi, lekin aslida siz mashqlaringizdan so'ng og'riqni engillashtirasiz va mushak og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport bilan shug'ullanayotganda doimo o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormasligingizni unutmang. Jismoniy holatingizga mos ravishda mashq qiling va uni ortiq ko'tarmang. Oldini olish mushak og'rig'ini eng yaxshi davolashdir. Mashg'ulotda yukni zudlik bilan oshirmang, lekin asta-sekin - mushaklar kuchayishi bilan. Tez va odatlanmagan ortiqcha foydalanish og'riqni kuchaytiradi. Qanday qilib yukni ko'paytirasiz va mushaklaringiz qanday qilib ularga odatlanib qolishini o'ylab ko'ring.
2-qadam
Agar siz hali ham kattalashgan bo'lsangiz va mushak og'rig'i bo'lsa, tasalli beruvchi moylar bilan iliq vanna qiling. Ba'zilar darsdan keyin hammom yoki saunaga tashrif buyurishni maslahat berishadi, lekin aslida bu usullar to'liq samarali emas.
3-qadam
Siz og'riqli mushaklarni massaj qilishingiz mumkin, ammo bu jarayon juda og'riqli va uning samaradorligi o'rtacha ko'rsatkichdan oshmaydi.
4-qadam
Mushak og'rig'idan iloji boricha tezroq va samarali ravishda qutulish mumkin, faqat siz o'zingizning og'riqli mushaklarga qo'shimcha engil yukni berasiz. Jismoniy mashqlar orasida mashq qiling va og'riqli joyni cho'zing. Cho'zish og'riqqa qarshi kurashning muhim elementidir. Mushakni bir necha marta cho'zing, kerakli joyga mahkamlang va keyin bo'shating.
Stretch, va bu mashqlar sizni mushaklarning bezovtaligidan osonlikcha xalos qiladi, keyingi mashg'ulotlarda sizni normal holatiga qaytaradi.
