Ko'plab yangi boshlangan sportchilar mushaklarni kuchaytirmoqchi. Ayniqsa, buni noqonuniy giyohvand moddalarsiz va qisqa vaqt ichida qilishni xohlayman. Ammo mushaklarning nasosida istalgan natijaga erishishga imkon beradigan maxsus dastur mavjud.
Bu zarur
- - organik mahsulotlar;
- - sport bilan oziqlanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Doktoringiz bilan maslahatlashing. Tana va ichki organlarga og'ir yuklarni tushira oladimi-yo'qligini bilib oling. Og'ir vaznning tez o'sishi shikastlanish yoki ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha yuk tushish xavfini tug'dirishini unutmang. Bu haqda oldindan g'amxo'rlik qiling. Sog'lik birinchi o'rinda turishi kerak, shundan keyingina sportdagi natija. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, keyingi bosqichga o'ting.
2-qadam
Yangi jadval va kun tartibini yarating. Kechasi chiqishni yoki tushlikdan oldin uxlashni unuting. Keyingi olti oy yoki bir yil davomida o'z hayotingizni zalda massa orttirish istagiga bo'ysundiring. Qattiq uyqu, ish va dam olish jadvaliga ega bo'ling. Undan bir daqiqa orqaga chekinmang. Kamida 8 soat uxlang, taxminan bir xil ishlang va dam oling.
3-qadam
Kun davomida og'ir yuklardan saqlaning. Agar siz aqliy yoki jismoniy jihatdan g'amgin bo'lsangiz, steroidlarsiz mushaklarni qurish mumkin emas. Jismoniy mashqlar va kun davomida tiklanish kerakligini unutmang. Savollarni o'rganish uchun osonroq ish joyiga o'ting yoki oddiyroq yondoshing. Bu holda natijalarga erishish mumkin bo'lmaydi.
4-qadam
Sport zaliga haftasiga 3 marta boring. Eng maqbul variant - 7 kun ichida uch marta og'irlik bilan mashq qilish. Faqat to'sinli pog'onada va tekis bo'lmagan barlarda pompalamoq ishlamaydi. Bunday maqsadda faqat shtanga va dumbbelllar mos keladi! Bir mashqda 3-4 dan ortiq bo'lmagan mashqlarni bajarib, faqat orqangizni, oyoqlaringizni va ko'krak qafangizni ishlang. U 60 daqiqadan oshmasligi kerak.
5-qadam
Iloji boricha tez-tez ovqatlaning. Kun bo'yi tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarini zaxirangiz va ularni ko'p miqdorda 5-6 marta iste'mol qiling. Har 3-3,5 soatda ovqatlaning. Shu vaqt ichida oziq-ovqat hazm bo'lishi va mushaklarga ozuqaviy moddalar etkazib berishi uchun vaqt bor. Bu mushaklarning o'sishiga turtki beradigan anabolik ta'sirni yaratadi.
6-qadam
Sizning dietangizga sifatli sport ovqatlanishini qo'shing. Sport zalida oqsillarni va geynerlarni iste'mol qilmasdan tezda kilogramm olish mumkin emas. Siz buni oddiy ovqatlar bilan qilolmaysiz, chunki ularda tana o'sishi uchun hamma narsa etishmaydi. G'arbning mashhur ishlab chiqaruvchilardan biridan oqsil va geyner sotib oling va ularni kun davomida, mashg'ulotdan oldin va keyin sut bilan aralashtirib iste'mol qiling. Natija uzoq kutmaydi va siz kimyoviy massasiz mushak massasini ko'paytirasiz!
