Uyda pektoral mushaklarni tezda qanday boshlash kerak? Ushbu muammoning oson echimi yo'q. Bizning mushaklarimiz ikki xil - "tez" va "sekin" tolalardan iborat. "Tez" tolalar portlash kuchini va "sekin" chidamliligini ta'minlaydi. Va ular o'zlarining ismlariga ko'ra o'sadilar. Shunday qilib, mashg'ulotlar etarli yuklarga tezroq javob beradigan pektoral mushak guruhiga qaratilgan bo'lishi kerak. Biz kerakli natijaga erishadigan bir nechta mashqlarni taklif etamiz.
Bu zarur
Katta pog'ona to'pi, dumbbelllar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, to'pni oling, divanga yoki boshqa mebel qismiga qo'yib, uni mahkam o'rnating. To'pga gorizontal holatni oling, ustiga yuqori orqa tomon bilan suyanib, oyoqlarini keng yoyib, oyoqlarini butun yuzasi bilan erga qo'ying. Dumbbelllarni ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Ularni tekis qo'llarda saqlang. Dumbbelllarni yon tomonlarga yoyib chiqing. Pastki nuqtada yiv ochgandan so'ng, ularni asl holatiga qaytaring. Shunday qilib, 20 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
2-qadam
Kompleksning navbatdagi mashqlari - bu to'pni nishab bo'yicha dumbbell dastgohi yordamida bosish. Birinchi holatda bo'lgani kabi bir xil pozitsiyani oling, lekin endi dumbbelllarni egilgan qo'llaringizda elkangizda ushlang. Dumbbelllarni siqib oling, ularni tekis qo'llarga mahkamlang, so'ngra asta-sekin va nazorat ostida dastlabki holatiga qayting. 20 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
3-qadam
Agar siz superset rejimida mashq qilsangiz, eng yaxshi natijaga erishish mumkin, ya'ni. birinchi va ikkinchi mashqlarning bitta yondashuvini to'xtovsiz bajaring. Shundan so'ng, bir daqiqa dam olib, ikkinchi supersetni qiling.
4-qadam
Kompleksni to'ldiring va oxirgi mashqni bajaring, ya'ni. yotgan to'pga dumbbell dastgohi bosish. Dumbbelllarni egilgan qo'llarga tutib, to'pning gorizontal holatiga qayting. Dumbbelllarni yon tomondan emas, balki yuqoriga qarab siqib chiqaring. Qo'llaringizni dastlabki holatiga qaytaring. 20 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
5-qadam
Siz ushbu mashqlarni uyda bemalol bajarishingiz mumkin. Kerakli inventarizatsiya juda ko'p joyni egallamaydi va siz ushbu dastur bilan osonlikcha engishingiz mumkin. Kompleksni haftada kamida ikki marta bajaring va bir oydan so'ng pektoral mushaklaringiz yaxshi tomonga o'zgarishni boshlaydi.
