Odatda, sport bilan shug'ullanishni boshlagan yigit oshqozonida olti kubikni orzu qiladi, bu boshqalarga o'zi ustida ishlashga qancha vaqt va kuch sarflashini aniq ko'rsatib beradi. Shunday qilib, bunday natija ko'p o'tmay, qorin bo'shlig'i mashqlariga og'irlik qo'shishga loyiqdir.
Darhaqiqat, jismoniy mashqlar uchun to'g'ri yondashuv va yog'ni yoqish va mushaklarning massasini ko'paytirishga qaratilgan muvozanatli ovqatlanish sharoitida, yordam vositasini yaratish erkak uchun juda qiyin emas. Erishilgan natijani uzoq vaqt saqlab qolish uchun har qanday narxda qaror qilganlar oldida ancha qiyin vazifa turadi. Buning uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishda og'irliklardan foydalanishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'i to'g'ri mushaklarini og'irlik bilan mashq qilish
Ko'pchilik yuqoriga qaraganda pompalanishi biroz qiyinroq bo'lgan pastki pressni sifatli ishlab chiqish uchun og'irlik bilan oyoqlarni moyil holatidan ko'tarish kabi mashqlar samarali bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun ko'proq yuk hosil qilish uchun tizzangizdagi og'irliklardan foydalaning yoki ularga kabellarni ulang, so'ngra moyil skameykada yoting, shunda boshingiz kestirib, yuqoringizda bo'ladi. Tirsaklaringizga yaqinlashishga urinib, tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringizni ko'taring; mushaklarda yonish hissi paydo bo'lguncha takrorlashni bajaring. Ularning orasidagi tanaffuslar bilan 2 daqiqadan ko'proq bo'lmagan bir nechta yondashuvlarni bajaring.
Matbuotda bilvosita mashq qilish, ammo bu uning mukammal o'rganilishiga yordam beradi, bu boshdan yuqoriga ko'tarilgan shtanga bilan egilish. Siz uni mukammal darajada bilsangiz, qorin bo'shlig'ingiz qattiq bo'ladi.
Matbuot mashqlari uchun maxsus og'irlik uskunalari - dumbbelllar, oyoq og'irliklari, o'lik ko'tarish moslamasidan foydalanganda hech qanday og'irlikda to'xtamang. Agar sizning maqsadingiz chiroyli, yengillik va zich muskullar bo'lsa, matbuotga yukni asta-sekin oshirish kerak, chunki odamning mushaklari odatlanib, o'sishni to'xtatadi.
Qanday qilib qorin bo'shlig'i mushaklari og'irliklari bilan ishlash kerak
Iltimos, shuni yodda tutingki, qorinni lateral mushaklarini mashq qilish uchun og'irliklarni ishlatishdan oldin siz rivojlanish mashqlarini bajarishingiz kerak. Haqiqat shundaki, avval siz ushbu sohadagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz kerak va shundan keyingina matbuotning lateral mushaklarini "o'stirishni" boshlashingiz mumkin: faqat bu holda ularning ko'paygan hajmi estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi.
Ushbu muskullar uchun asosiy mashqlardan biri bu qo'lga mahkamlangan va boshning orqasida o'ralgan dumbbelllar bilan yon tomonga egilishdir. Yukni oshirish uchun har bir qo'liga dumbbelllarni olishga maslahat beradiganlarni tinglamang - aksincha, bu ikkala lateral mushaklarning yukini muvozanatlashtiradi va shu bilan birga ushbu mashq samaradorligini pasaytiradi. 3-4 to'plam uchun har bir yo'nalishda 10-20 marta bajaring.
Siz qorin bo'shlig'i mushaklarini haftasiga 3-4 martadan ko'proq yuklamasligingiz kerak. Agar sizning maqsadingiz chiroyli yengillikni qo'lga kiritish bo'lsa, esda tutingki, o'sish uchun mushaklar mashqdan keyin tiklanish uchun vaqt topishi kerak. Bu taxminan ikki kun davom etadi. Shu tempda ishlang va bir necha oy ichida siz qizlarning hayratlanarli qarashlarini va siz tomonga qarab turgan erkaklarning hasadli qarashlarini sezasiz.
