Matbuotning egriligini qovurg'angizga qarab aniqlash mumkin. Agar siz ularning assimetriyasini shakli va joylashuvida ko'rsangiz, demak, bu matbuotning egriligi. Ko'pincha bu mashqlarning to'g'riligiga, holatiga bog'liq. Va 99% hollarda, bu egrilik skeletning notekis rivojlanishiga bog'liq. Shunday qilib, bunday tabiiy xususiyatni tuzatish imkonsiz bo'lmaydi, aksincha qiyin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, siz matbuot uchun turli xil mashqlarni bajarishingiz kerak, ammo qat'iy simmetriyani kuzatish paytida, ya'ni har qanday yo'nalishda buzilishlarsiz mashq bajarishingiz kerak. Faqat bu holatda hamma narsa kerakli shaklga kelishi mumkin.
2-qadam
Sport zalida simulyatorlarda ham, uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'ini o'rgatishga yordam beradigan birinchi mashq: birinchi navbatda, moyil holatni egallab oling, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang va oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Tanangizning yuqori qismini ko'tarishni boshlang, shunda har safar tirsaklaringizni tizzangizga tegizasiz. Birinchi bosqichda o'n yoki o'n besh mashqdan oshmang. Ularni faqat asta-sekin oshiring (30 tagacha, keyin 40 tagacha va boshqalar). Eng muhimi, chidab bo'lmas yukni qabul qilmaslik, aks holda, hatto bosish o'rniga, siz faqat mushaklarning cho'zilishiga erishasiz. Bundan tashqari, tezkor ta'sir qilish uchun har kuni yoki har kuni mashq qiling. Axir, o'zingizni eslab, bir vaqtning o'zida 60 ta sarflangandan ko'ra, haftaning 4 kunini 15 ta mashq bajarish yaxshiroqdir.
3-qadam
Ikkinchi mashq: erga yotib, tik holatga kelguncha oyoqlaringizni sekin ko'taring. Shundan so'ng, silliq ravishda dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang. Ushbu usul pastki matbuotning mushaklarini kuchaytiradi. Shuni ta'kidlash joizki, yuqori pressga qaraganda nasos nasoslari qiyinroq. Haqiqat shundaki, bu sohada, printsipial jihatdan, hech qanday tarzda mashq qilingan mushaklar yo'q. Bitta mashqda siz har biri 8-10 mashqdan iborat 2 yoki 3 ta to'plamni bajarishingiz mumkin.
4-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun maxsus mashqlar: orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtiring. Avval oyoqlaringizni o'ngga, keyin chapga va aksincha egib oling. Har safar oyoqlaringizni iloji boricha erga yaqin tutishga harakat qiling. Shu bilan birga, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing va barcha yuk matbuotga iloji boricha va bo'yin muskullariga minimal darajada tushishiga ishonch hosil qiling.
