Oyoqlarning ideal shakli tik turgan holatda, bir oyog'ining tizzalari va to'piqlari, ikkinchisining tizzalari va to'piqlari bilan aloqa qilishadi. Oyoqlarning engil egriligini maxsus mashqlar yordamida tuzatish mumkin - mushaklar kerakli joylarda pompalanadi va oyoqlar yaxshi shaklga ega bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizning shaklini aniqlang. O-shaklda oyoqlar tos suyagidan ajralib chiqadi, ikki oyoqning to'piqlari tegadi, lekin tizzalari tegmaydi, shuning uchun ular O harfini hosil qiladilar. keyin oyoqlar X shakliga ega.
2-qadam
Har bir mashqni oyoqlarning har qanday egriligi uchun mushaklarni cho'zish uchun mashq bilan boshlang. To'g'ri turing, orqangizni tekis tuting, ichingizni torting. Tanadagi mushaklar bo'shashishi kerak. Tizzangizni egib, qo'lingiz bilan ushlang. To'piq dumg'azaga tegishi kerak. Pozitsiyani 5-10 soniya davomida mahkamlang. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang.
3-qadam
O shaklidagi oyoqlari bilan figurali uchish, suzish, gimnastika bilan shug'ullaning. Shuningdek, har kuni quyidagi mashqlarni bajaring. Tizzangizga o'tirib, oyoq barmoqlarini yoyib, ular orasida erga yoki tovoningga o'tir. Keyin ko'taring, orqangizni tekislang, oyoqlarini bir-biridan ajrating. Tizzangiz tegishi uchun o'tirib oling.
4-qadam
Keskin va tezkor harakatlarda o'tirib, oyoqlarini cho'zing va oyoqlaringizni o'ngga va chapga burang. Keyin, paypoqlar tashqi tomonga burilib ketishi uchun oyoq mushaklaringizni taranglashtiring. Shundan so'ng, o'rnidan turing, oyoqlarini iloji boricha yaqinlashtiring va mushaklaringizni torting. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing. Ushbu mashq oyoqlarning O-shaklini to'g'rilashga yordam beradi.
5-qadam
Oyoqlarning X shaklidagi egriligini to'g'irlash uchun chang'i, brass usulida suzish, ot minish, velosiped haydash. Quyidagi mashqni har kuni bajaring. Turkcha holatda o'tirib, qo'llaringizni ishlatmasdan sekin ko'taring. Siz tik turganingizda, orqangizni tekislang va oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga asta-sekin yoying. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya davomida tuzating.
6-qadam
Pastga o'tiring, palmalar sizning oldingizda erga yotadi. Sekin ko'tarilib, oyoqlaringizni tekislang va kaftlaringizni erdan ko'tarmang. Ushbu holatda 5 soniya davomida qulflang. Keyin o'tirib, oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Oyoq barmog'ingizni tovoning yon tomoniga torting, so'ng o'zingizga qarab, pastki oyoqni iloji boricha torting. Har bir oyoq uchun 10 martadan bajaring. Ushbu mashq yordamida X shaklidagi oyoqlar vaqt o'tishi bilan mukammal shaklga ega bo'ladi.
7-qadam
Har bir qator mashqlardan so'ng mushaklaringizni bo'shating. O'tirib, orqangizni tekislang. Oyog'ingizni qo'llaringiz bilan qisib, sekin ko'taring. Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Buni amalga oshirayotganda, oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting. Tizlaringiz bukilmaganligiga ishonch hosil qiling.
