Sindi Krouford bilan mashg'ulotlarni eng mashxurlardan biri deb hisoblash mumkin. Sindi - deyarli 50 yoshida tanasi nozik va sportga ega bo'lgan dunyoga mashhur model. Uning asosiy mashqlari "Mukammal figuraning siri", "Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin" va "Sindi Krouford: yangi o'lchov" 15 yil oldin sotuvga chiqarilgan, ammo ozishni istaganlar orasida hali ham katta talabga ega. ingichka shakl.
"Ideal figuraning siri" mashg'ulotiga kelsak, bu ikkita qirq daqiqalik mashqlar va o'n besh daqiqalik mini-kompleks. Dumbbelllar qo'llarni va orqani mustahkamlash uchun kerak, oyoqlar og'irliksiz ishlaydi. Ushbu mashqlarda Sindi 2 kg dumbbelllar bilan ishlaydi; yangi boshlanuvchilarga 1 kg dumbbelllarni olish tavsiya etiladi.
Sindi uchun ushbu mashg'ulotni fitness klublari o'qitishni yaxshi ko'radigan kuchli aerobika bilan bog'lash mumkin. Ammo Sindining isishi o'ziga xos va ko'proq cho'zishga o'xshaydi. Isitish paytida yurak urish tezligini oshirishga hojat yo'q. Oyoqlardagi mashqlar og'irliksiz bajarilganligi sababli, siz qattiq charchoq va og'irlikni sezmaysiz va puls yog 'yoqish zonasidan ancha pastda. Bilmaydiganlar uchun yog 'faol yurak urishi bilan faol ravishda yoqila boshlaydi, bu eng yuqori ko'rsatkichning 60 dan 90 foizigacha. Ushbu mashqda Sindi juda ko'p oyoq chayqalishini amalga oshiradi, ammo ularning maqsadi yurak urishini tezlashtirish emas, chunki buning uchun takrorlashlar juda kam. Aksincha, Sindi kestirib, dumba statikasini ishlab chiqishni taklif qiladi, ammo aslida bu erda mushaklar o'rtacha ishlaydi, faqat sonning to'rt boshli mushaklari bundan mustasno.
Shundan xulosa qilishimiz mumkinki, ushbu mashqdagi "oyoqlar" yangi boshlanuvchilar uchundir. Qo'llar va orqalar uchun mashqlar juda standart - push-up, dumbbell presslari, qatorlar ustiga egilgan. Faol mashg'ulotlarni davom ettiradigan va jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun vaznni oshirish kerak.
Matbuot uchun Sindi odatdagi mashg'ulotlarni taklif qiladi, ammo mashg'ulotlarda u juda muhim bir narsani o'tkazib yuboradi: agar qorin bo'shlig'i bilan mashq qilsangiz, tekis oshqozonga erishish qiyin. Matbuotni haydashda qorinni har doim tortib olish kerak. Sindi bu haqda gapirmaydi.
Bularning barchasidan qanday xulosa chiqardi? "Perfect Figuraning siri" nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun foydalidir, bu sizga mushaklarni kuchaytirish va ularni ishga tayyorlashga imkon beradi. Sport bilan shug'ullanishni davom ettiradiganlar uchun siz og'irlikni oshirib, belanchak paytida oyoqlarga og'irlik qo'shishingiz kerak. Ushbu mashqni yarim soatlik ish bilan almashtirish yaxshi.
"Yangi o'lchov" - bu tug'ruqdan keyin tanani tiklashga qaratilgan yana bir Sindi mashqidir. Bu erda odatdagi kuch mashqlariga yog 'yoqish mashqlari, sakrash, sakrash ko'rinishidagi kardio yuklari qo'shiladi.
Aynan shu intervalli kardiyo yuklari tufayli puls yog 'yoqish zonasida joylashgan. Darhaqiqat, ushbu mashq vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Ammo yana oyoqlar bilan bir xil muammo, rivojlanganlar uchun mashqlar juda oson. Ushbu mashqni "Ideal figure" bilan almashtirish yoki haftada uch marta bajarish yaxshiroqdir. Zudlik bilan ortiqcha ishlamaslik uchun boshlanishidan ikki hafta o'tgach, yugurishni qo'shib qo'yish yaxshidir.
"Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin" - bu tug'ruqdan keyingi tiklashga qaratilgan yana bir dastur. Bu erda Sindi uchta kompleksni taklif etadi. Dasturning o'zi juda qisqa va raqamni tiklash bilan bog'liq bo'lmagan mashqlar uchun biz bir vaqtning o'zida faqat butun kompleksni tavsiya qila olamiz, alohida ma'no bo'lmaydi. Garchi ushbu mashqlar o'zini kardio va quvvat aralashmasi sifatida namoyon etsa-da, kardiologik intervallar juda qisqa, puls yog 'yoqish zonasiga tushishi ehtimoldan yiroq emas.
Natijada Sindining barcha videokliplari juda professional, estetik jihatdan chiroyli va jozibali suratga olingan deb aytishimiz mumkin. Uning mashg'ulotlariga qarab, sport bilan shug'ullanish uchun yaxshi turtki bor. Barcha mashqlar oson va tushunarli tilda tushuntirilgan. Yangi boshlanuvchilar uchun Sindining mashqlari juda yaxshi, ammo sport bilan shug'ullanadigan yoki hech bo'lmaganda bir kundan ko'proq vaqt davomida fitness bilan shug'ullanadiganlar uchun Sindining mashqlarini yanada kuchli aerobika bilan birlashtirish va og'irroq dumbbelllarni olish eng yaxshisidir. Keyin yog 'tezroq ketadi va tanasi yanada taniqli bo'ladi.
