Nozikroq ko'rinishga va o'zingizni yaxshi his qilishga intilish ko'plab odamlarga xosdir. Axir, bu nafaqat sog'lik beradi, balki boshqa jinsni ham o'ziga jalb qiladi. Tanani shakllantirish uchun bir nechta oddiy qadamlar mavjud.
Kerakli
- - sport formasi;
- - krossovkalar;
- - zalga obuna bo'lish;
- - muvozanatli ovqatlanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tanangizdagi "muammoli" joylarni ajratib oling va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Oynaga qarang va turli burchaklardan bir nechta suratga oling. Ayni paytda nimani to'g'rilashingiz kerakligini aniq bilib oling. Bu yon tomonlarda, sonlarda, bo'yinda, qo'llarda va hokazolarda qo'shimcha og'irlik bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol, aksincha, siz yo'qolgan funtlarni olishingiz kerak. Vaziyatni to'g'irlash uchun zarur bo'lgan chora-tadbirlar majmuasi ushbu savolning javobiga bog'liq bo'ladi.
2-qadam
Kundalik ratsioningizga o'zgartirishlar kiriting. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, barcha zararli ovqatlarni ovqatingizdan olib tashlang. Bunga quyidagilar kiradi: yarim tayyor mahsulotlar, qovurilgan va dudlangan ovqatlar, qandolat va un mahsulotlari. Ko'proq sabzavot, don, meva, rezavor mevalarni iste'mol qiling. Tabiiy sharbatlarni iching. Agar sizning vazningiz kam bo'lsa, tvorog, sut, turli xil don va asalni ko'proq iste'mol qiling.
3-qadam
Ertalabdan kichik kros yugurishlarini boshlang. Ushbu qadam har qanday vazifani bajarish uchun kerak. Birinchidan, bu sport zaliga mushaklarni tayyorlaydi. Ikkinchidan, yugurish butun tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Uchinchidan, bu sizga tezda uyg'onishga yordam beradi. Bundan tashqari, u tananing barcha mushaklarini uyg'un rivojlantiradi va ichki organlarga samarali ta'sir ko'rsatadi.
4-qadam
Yugurishlaringizni bir nechta mashq bilan to'ldiring. Tanani shakllantirish uchun quyidagi tadbirlar mos keladi: halqa, sakrash, bosish va cho'zish. Ushbu mashqlarning barchasi sizga qisqa vaqt ichida ortiqcha funtdan xalos bo'lishga va barcha mushaklarni tonus qilishga yordam beradi. Ularning har biriga har kuni 5-7 daqiqadan bering, yuklanish vaqtini asta-sekin oshiring.
5-qadam
Sport klubiga yoziling. Tananing shakllanishida tezroq natijalarga erishish uchun har oy obuna sotib olish yaxshiroqdir. Qizlar va ayollar Pilates, yoga yoki fitnesga borishga da'vat etiladi. Erkaklar uchun sport zali mos keladi. Ushbu turdagi yuklar sizni tezda kerakli holatga keltiradi. Ushbu yondashuvning yana bir afzalligi shundaki, siz murabbiy bilan mashg'ul bo'lasiz, bu mustaqil mashg'ulotlarga qaraganda ancha samarali.
