Protein mushaklar uchun qurilish materialidir. U go'sht, baliq, tvorog, pishloq, sut, tuxum va boshqalar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Ammo professional bodibildingchilar va hatto havaskor sportchilar uchun ushbu mahsulot tarkibidagi protein miqdori mushaklarning normal o'sishi uchun etarli emas. Ularga oqsil - konsentrlangan oqsil olish tavsiya etiladi. Asosiy vazifa - o'zingiz uchun to'g'ri sport ovqatlanish turini tanlash.
Nima uchun protein olish kerak
Mushaklarni kuchaytirish uchun sizga oddiy oziq-ovqatdan olishingiz mumkin bo'lgan oqsil kerak. Ammo tarkibidagi oqsil miqdori cheklangan. Bundan tashqari, issiqlik bilan ishlov berish ovqatni ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalardan mahrum qiladi.
Sport bilan oziqlanish, ayniqsa oqsil, bodibilderga tanasi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlarni olishga yordam beradi.
Proteinni iste'mol qilish oson. U tanani mukammal so'rilgan aminokislotalar va oqsillar bilan to'ldiradi.
Mushaklarni quradigan yaxshi oqsilni qanday tanlash mumkin
Bir necha turdagi oqsillar mavjud:
- zardob (organizmga tez singib ketadi);
- kazein (u uzoq vaqt davomida so'riladi, shuning uchun u yotishdan oldin foydalanish uchun juda mos keladi, bundan tashqari u ajoyib aminokislota tarkibiga ega);
- geyner (nafaqat oqsillarni, balki uglevodlarni ham o'z ichiga oladi).
Mushak massasini ko'paytirish uchun har qanday oqsil turiga mos keladi. Har bir sportchi buni o'zi uchun tanlashi kerak, chunki ba'zi odamlar ortiqcha vaznga ega, boshqalari, aksincha, ortiqcha vazn olishlari qiyin. Shunday qilib, tezda kilogramm berish istagi bo'lganlar uchun, ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olganligi sababli, geyner sotib olmagan ma'qul. Og'irlikni oshira olmaydiganlar uchun aynan protein-karbongidrat kokteyllarini qabul qilish tavsiya etiladi.
To'g'ri sport ovqatlanishini tanlash uchun uning ishlab chiqaruvchisiga e'tibor bering. Faqat SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech kabi o'zlarini bozorda isbotlagan mashhur brendlarga e'tiboringizni qarating.
Proteinni tejash tavsiya etilmaydi, iloji bo'lsa, o'zingiz uchun eng qimmatlaridan birini tanlang.
Sport bilan oziqlanishning har qanday turiga oid reklamalarni e'tiborsiz qoldiring. Eng zo'rini topish uchun bir necha oqsil aralashmasini solishtirish uchun biroz vaqt ajrating. Ushbu mahsulot uchun sharhlarni va professional bodibildingchilarning tavsiyalarini o'qing.
Yangi buyumlarni sotib olmang, o'zingiz ustida tajriba o'tkazishga hojat yo'q. Kamida uch yildan beri sport oziqlanish bozorida bo'lgan ishlab chiqaruvchini tanlang.
Eng muhimi, oqsilni to'g'ri ovqatlanish va yaxshi jismoniy mashqlar bilan birgalikda iste'mol qilishni unutmang. Agar siz tez ovqat iste'mol qilsangiz va sport zalidagi mashg'ulotlardan voz kechsangiz, sport bilan oziqlanish sizga katta yordam berishi dargumon. Zo'r natijani faqat maksimal kuch sarflash orqali olish mumkin.
