Mushak massasini ko'pchilik sportchilar va bodibildingchilar qiziqtiradi. Mushak hujayralarining o'sishining kaliti to'g'ri ovqatlanishdir. Sport dietangizni qanday muvozanatlash mumkin?
Oqsil
Proteinlar qurilish bloklari. Agar etarli miqdordagi oqsil bo'lmasa, siz mushak massasini ko'paytira olmaysiz. Mushak hujayralarini qurish jarayoni oddiy. Birinchidan, sizning kichkina zaif mushak hujayralaringizdan biri "yirtib tashlashi" kerak (mashg'ulotlarda, kuch sarflash natijasida). Keyin u dam olishi va tiklanishi kerak. Shu bilan birga, etarli miqdordagi oqsilni olish bilan siz mushakni "avvalgisidan" bir necha baravar kattaroq qilishingiz mumkin.
To'liq sport bilan oziqlanish uchun siz tanangizning 1 kg uchun kamida 2 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Ya'ni, agar sizning vazningiz 60 kg bo'lsa, kuniga 120 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Protein va boshqa ozuqaviy moddalarni hisoblash jadvali uchun Resurslarni ko'ring.
Bodibildingchilar (bodibildingchilar) uchun ozuqaviy aralashmalar va oqsil kokteyllaridan foydalanish odatiy holdir. Ularning afzalligi shundaki, siz toza oqsil olasiz. Biroq, kamchilik bor - bunday oqsillar tabiiy emas. Siz ular bilan natija berishingiz mumkin, ammo bunday aralashmalarda "yashash" oson emas. Ular tabiiy oqsillarni almashtira olmaydi: mol go'shti, tovuq ko'kraklari, tuxum, pishloq, tvorog.
Uglevodlar
Yormalar, mevalar, non va yormalar tanani energiya bilan ta'minlaydi. Mashg'ulotlarda kuchsiz hech narsa qilish mumkin emas. Biroq, eng yaxshi natijaga erishish uchun uglevodlarning ko'p qismini ertalab olishingiz kerak (taxminan 70%). Agar siz ertalabingizni guruch, jo'xori uni yoki grechka yormasi bilan boshlasangiz, kun davomida rag'batlantirasiz. To'liq donli javdari nonini an'anaviy oq nondan afzal ko'rish kerak - tarkibida B6 vitamini ko'p, u tanaga yaxshi singib ketadi.
Muhim qo'shimchalar
Aminokislotalar va vitaminlar ba'zida hayot jarayonlarini tezlashtirishi mumkin. Yo'l davomida ular tanangizni mashg'ulotlar, kasalliklar tufayli kelib chiqadigan stresslardan himoya qiladi va aqlning ko'proq ishlashiga imkon beradi. Kulgili - kuch-quvvat mashqlari odatda faol intellektual ishlarga yordam beradi. O'z tanasini mustahkamlash orqali inson miyaga eng yaxshi yordam berishi mumkin. Siz eng yaqin dorixonada multivitamin kompleksini sotib olishingiz mumkin. Aminokislotalarni ixtisoslashgan sport ovqatlanish do'konida saqlash mumkin.
Sport rejimi va tiklanish
Ko'pincha, mushak massasining tezkor to'plamiga erishmoqchi bo'lgan sportchilar oddiygina har kuni dam olish va mashq qilishni unutishadi. Ammo muskullar sportchi tiklanganda o'sadi. Dam olishning ahamiyati haqida unutmang, o'zingizni butunlay unga bag'ishlang. Tinchlanadigan massaj, yoga, sog'lom uyqu va o'qish hayotingizni sezilarli darajada to'ydirishi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
