Fitness faoliyati ovqatlanish uchun to'g'ri yondashuv bilan birga bo'lishi kerak. Nozik odamlar, shuningdek, o'z tanalarini og'ir pompalamoq uchun maqsad qilganlar uchun mushak massasi to'plami talab qilinadi. Buning uchun kundalik turmush tarzingizni quyida keltirilgan qoidalarga eng o'xshash qilishga harakat qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hamma alohida ovqatlanish haqida eshitgan. Uning ma'nosi shundaki, mos kelmaydigan oqsil va uglevodli ovqatlar turli xil ovqatlarda iste'mol qilinadi. Masalan, go'sht, baliq, tuxumni don, makaron, kartoshka bilan birlashtirish mumkin emas. Aynan shu qoidani biz ko'pincha buzamiz, chunki odamlarning asosiy qismini boqishning aralash usuli bolalikdan emlangan. Shuningdek, har qanday oziq-ovqat turiga mos keladigan neytral ovqatlar mavjud: yong'oq, urug'lar, sabzavotlar, mevalar.
2-qadam
Sizning dietangizni 6-8 ta ovqatga bo'ling. Ammo shuni yodda tutingki, uning qismlari sizning kaftingiz kattaligida kichik bo'lishi kerak. Ushbu miqdordagi oziq-ovqat 2 soat ichida hazm qilinadi va sizning oshqozoningiz yangi qismini olishga tayyor bo'ladi.
3-qadam
Endi ovqatlanish uchun odatdagidan kamroq ovqat bo'ladi, shuning uchun kaloriyalarni hisoblashni unutmang. Mushak massasini ko'paytirish kaloriyalarni oshirishni talab qiladi. Shunday qilib, kun davomida energiya sarfi olingan kaloriya sonidan bir oz pastroq bo'lishi kerak.
4-qadam
Ertalabki nonushta kunlik ovqatlanishning muhim qismini o'z ichiga olishi kerak, garchi ko'pchilik ertalab ovqatlanishni yoqtirmaydi. Siz o'zingizni engishingiz va hech bo'lmaganda maydalangan tuxum yoki bir juft pishloq sendvichini iste'mol qilishingiz kerak.
5-qadam
Kechqurun siz ham och qolmasligingiz kerak - bu faqat vazn yo'qotadigan odamlar uchun qoida. Uyqudan oldin oqsilli taom yoki oqsil kokteyli yeyish. Proteinni kun bo'yi o'ylamasdan iste'mol qilishning hojati yo'q, bu sizning xohlagan maqsadingizga tezroq erishishingizga yordam beradi. Protein normasi inson tanasining 1 kg uchun 2, 2 grammni tashkil qiladi.
6-qadam
Treningdan so'ng darhol tez uglevodlarni iste'mol qiling: mevali sharbatlar, oq non, pishirilgan mahsulotlar va boshqalar. Ular zudlik bilan qon oqimiga kirib, energiya berishlari tufayli ular sizning kuchingizni tiklaydilar. Shuningdek, taxminan 20 gramm oqsilni iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu darhol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamning tanasida mushaklarni kuchaytiradi.
