Har qanday sportchi mushaklarning massasini ko'paytirishga intiladi. Doimiy jismoniy faolliksiz bu deyarli imkonsiz, chunki aynan jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar tanamizni yengil va chiroyli qiladi. Shu bilan birga, mushaklarning massasini ko'paytirishda ovqatlanishning rolini ham inobatga olish mumkin emas. Axir, biz oziq-ovqatdan oladigan oqsillar faqat temir biseps uchun qurilish materialidir va uglevodlar energiya bilan to'ldiriladi.
Kerakli
Mushak massasining o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish jadvalini tuzish kerak. Tizimli mashg'ulotlardan bir necha oy o'tgach, siz maxsus sport ovqatlanishidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval siz metabolizmni biroz "silkitib" qo'yishingiz kerak. Aks holda, iste'mol qilingan barcha kaloriyalar teri osti yog'iga yotqiziladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kuniga 6-7 marta, lekin kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir. Ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Ertalab uglevodli ovqatlarga e'tibor qarating. Siz ko'proq don, makaron, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Kechqurun ozg'in oqsillarga afzallik beriladi. Bu qaynatilgan go'sht, baliq, yong'oq yoki tuxum bo'lishi mumkin. Organizm uchun zarur bo'lgan yog'lar, siz boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz, ammo qo'shimcha vitaminlar tanangizga zarar etkazmaydi. Shuning uchun, shifokor bilan maslahatlashish va sizga eng mos vitamin kompleksini tanlash ortiqcha bo'lmaydi.
3-qadam
Aslo och qolmang. Och qoringa mashq qilmang. Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv iching. Har bir yaqinlashgandan keyin bir yoki ikki qultum ichish yaxshiroqdir. Diqqat, suv iliq yoki hatto issiq bo'lishi kerak, ammo sovuq emas. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng darhol gazak iste'mol qilishingiz kerak. Bir oz tvorog yoki bir nechta banan iste'mol qiling va oqsil kokteyli iching.
