Sport zaliga tashrif buyurishga vaqtingiz yo'q, lekin sport bilan shug'ullanishga va o'zingizni yaxshi tutishga juda xohlaysizmi? Bu muhim emas, chunki siz o'zingizning vazningizni og'irlik sifatida ishlatib, mushaklaringizni temirsiz qurishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizga gorizontal chiziq va parallel chiziqlar kerak bo'ladi. Sizni chinakam sportchiga aylantiradigan tana vazniga oid ko'plab mashqlar mavjudligini unutmang. Sizning mashg'ulotlaringizning asosi sizning ish to'plamlaridagi yukni bosqichma-bosqich oshirishdir. Har mashqning 5 to'plamini bajaring. Har bir to'plam uchun 5 ta takrorlash bilan boshlang. Yukni shakllantirish sxemasi quyidagicha: 5 ta takroriy 5 ta to'plamni (5 dan 5 gacha) to'ldirishingiz bilanoq, 5 dan 6 gacha, keyin 5 dan 7 gacha va hokazolarni bajaring. O'zingizning mashg'ulotlaringizning intensivligini to'g'ri shakllantirish doimiy va izchil taraqqiyot kaliti ekanligini unutmang.
2-qadam
Dips bilan mashqni boshlang. Ushbu mashq sizning pecs va trisepslaringizni ishlaydi. Esingizda bo'lsin, tirsak bo'g'inlarida qo'llaringizni cho'zganda nafas chiqarishingiz kerak, ya'ni. ko'tarilish. Tushganingizda nafas oling. Vazifani tugatgandan so'ng, gorizontal chiziqdagi tortishishlarga keng tutqich bilan o'ting. Bu eng yaxshi latissimus dorsi mashqlaridan biridir. Bundan tashqari, tortishishlarni amalga oshirishda biseps ham ishtirok etadi. Bosh va ko'kragini tortib olish bilan almashtiring. Bu sizga eng keng mushaklarning turli to'plamlaridan foydalanishga imkon beradi.
3-qadam
Ta'riflangan mashqlarni bajarib bo'lgach, oyoqlarni ishlashga o'ting. Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz imkon bersa, u holda sherigingizning yelkasida o'tirib, egiluvchanlik qiling. Agar siz endi mashq qilishni boshlasangiz, unda qo'shimcha yuklamasdan cho'ktirishni bajaring. Squatsni bajargandan so'ng, absni ishlashga o'ting. Birinchidan, absni erga pompalang. Buning uchun oyoqlaringizni qulflang va tizzalaringizni egib oling. Tanangizni tizzangizga ko'tarishni boshlang. Shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini barga yuklashingiz mumkin. Buning uchun osib qo'ying va egilgan tizzalaringizni iyagingizga ko'tarishni boshlang. Xuddi shu mashqni cho'zilgan qo'llarga urg'u berib, notekis barlarda ham bajarish mumkin.
