Uyg'un rivojlangan, chiroyli, pompalanadigan qo'llar ko'pincha e'tiborni tortadi. Maksimal natijalarga erishish uchun aniq tavsiyalar va tavsiyalar mavjud. Ularning yordami bilan siz tezda qo'l mushaklaringizni kuchaytirasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Progress va intensivlik. Agar siz qo'l mushaklaringiz muntazam o'sib borishini istasangiz, ularni yaxshi mashq qiling. Esingizda bo'lsin, intensivlik maksimal ko'tarilgan og'irlik haqida emas, balki sifatli mashqdir. Keyingi mashqni bajarayotganda mushaklaringiz qanday ishlashini sezishingiz kerak. To'liq harakatga e'tiboringizni qarating. Bu siz yuklarning rivojlanishini unutishingiz mumkin degani emas. Konsentratsiya va texnikaga aralashmaslik uchun vaznni asta-sekin oshirish kerak.
2-qadam
Mashqlarning xilma-xilligi. Ko'p odamlar bir xil mashqlarni muntazam ravishda bajarishda xato qilishadi. Muayyan vaqtdan so'ng mushaklar bu yukga o'rganib qoladi va siz kutilgan natijani olmaysiz. Dasturingizni muntazam ravishda o'zgartiring va o'zgartiring: har xil chiziq shakllari va turli xil tutqich kengliklaridan foydalaning, takrorlash va to'plamlar sonini ko'paytiring, mashqlar orasidagi dam olishni kamaytiring, ularni almashtiring.
3-qadam
Qayta tiklash va dam olish. Qo'l mushaklarining o'sishi uchun mashqlar orasida tiklanish uchun vaqt berish kerak. Shu bilan birga, ular boshqa mashqlarni bajarish paytida bilvosita yukni olishlari mumkinligini unutmang. Bu mushaklarning tiklanish vaqtini uzaytiradi.
4-qadam
Samarali jismoniy mashqlar. Qo'l mushaklaringizni yaxshiroq pompalamoq uchun, sizning arsenalingizda eng samarali mashqlarga ega bo'lishingiz kerak. Bicepsni pompalamoq uchun javob beradi: qo'llarni skameykada egish, gantellar bilan o'tirish, shtrixni ko'tarish. Triceps mashqlarining eng samarali mashqlari quyidagilardir: yuqori blokda qo'llarni cho'zish, frantsuzcha dastgoh pressi, tor tutqich bilan barni bosish. Agar mashqlarda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, professional murabbiydan yordam so'rang. Shaxsiy xususiyatlaringiz va jismoniy tayyorgarligingizni o'rgangan mutaxassis eng munosib dasturni tanlaydi.
