Yaxshi mushaklarni rivojlantirish uchun siz nafaqat sport bilan faol shug'ullanishingiz, balki to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bu, ayniqsa, og'ir atletika yoki bodibilding bilan shug'ullanadigan odamlar uchun to'g'ri keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'proq protein iste'mol qiling. Aynan undan mushaklar asosan tuzilgan. Ham o'simlik, ham hayvonot mahsuloti uning manbai bo'lishi mumkin. Avvalo, parhezga ko'proq go'sht va baliq qo'shing. Bu holda, oriq variantlarni - tovuq filesi, buzoq go'shti, mol go'shti, oriq cho'chqa go'shtini tanlash maqsadga muvofiqdir. Eng foydali dengiz baliqlari, chunki u tarkibida oqsillarni assimilyatsiya qilishga yordam beradigan ko'plab yog 'kislotalari mavjud. Dengiz mahsulotlari - midiya, qisqichbaqalar, kalamar haqida unutmang. O'simlik ovqatlari orasida dukkakli ekinlar va xurmolarga e'tibor bering.
2-qadam
Muntazam ravishda tuxum iste'mol qiling. Ularni qaynatilgan, maydalangan yoki hatto xom holda iste'mol qilish mumkin, masalan, mexnatda. Ikkinchi holatda, salmonellyoz bilan kasallanish xavfi haqida unutmang.
3-qadam
Proteinni iste'mol qilishda o'rtacha darajada bo'ling. Inson tanasi kuniga ma'lum miqdordagi ozuqaviy moddalarni o'zlashtira oladi. Masalan, bu kuniga bir kilogramm vazn uchun 2 gramm protein. Masalan, 100 g tovuq tarkibida 30 g protein mavjud. Ya'ni, vazni 75 kg bo'lgan odam o'zini oqsillar bilan to'liq ta'minlash uchun mushak massasini hosil qilish uchun kuniga 500 g dan ortiq ushbu mahsulotni iste'mol qilishi shart emas.
4-qadam
Sut mahsulotlari haqida unutmang. Shu bilan birga, ularning tarkibida yog 'va shakar kam bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Nordon sut va kam yog'li tabiiy tvorog eng mos keladi.
5-qadam
Etarli darajada iste'mol qiling, ammo ortiqcha miqdordagi yog 'emas. Eng yaxshi manba o'simlik yog'i bo'lib, u sizning ovqatlanishingizning ko'p qismini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.
6-qadam
Kuniga kamida ikki litr ko'p suv iching. Bu mushaklarning massasini ko'paytirish bilan birga olib boriladigan faol mashg'ulotlar uchun zarurdir.
7-qadam
Sport ovqatlanishini dietangizga kiriting - oqsil kokteyllari va barlari. Shuni unutmasligimiz kerakki, ushbu mahsulotlar siz uchun tabiiy oqsillar, vitaminlar va mikroelementlarning o'rnini bosmaydi.
