Sport yugurish chidamlilik va tezlikni rivojlantiradi. Faqatgina yugurish yordamida mushak massasini olish juda qiyin bo'lsa-da, mashg'ulotga alohida yondoshish bilan siz pastki ekstremitalarning mushaklarini va elkama-belbog'ini mustahkamlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tez yugur. O'zingizning masofangizdagi eng yaxshi yuguruvchilarni - marafon yuguruvchisi va sprinterni solishtiring. Sizningcha, kim kuchliroq raqamga ega? Londondagi marafon bo'yicha Olimpiada chempioni Stiven Kiprotich va o'sha Olimpiada g'olibi Useyn Boltning antropometrik ma'lumotlariga qarang. 172 sm balandlikdagi birinchisi 56 kg, ikkinchisi - 195 sm balandlik bilan 94 kg. Xulosa shuni ko'rsatadiki. Agar siz rivojlangan mushaklarga ega bo'lishni istasangiz - siz uchun mumkin bo'lgan maksimal tezlikda qisqa masofalarga yuring. 100, 200, maksimal 400 metr. Uzoq yugurish mushaklarni qurish uchun emas. Biroq, hech kim isitishni bekor qilmadi. Sizning asosiy mashg'ulotingizdan oldin bir nechta yugurish davri zarar qilmaydi.
2-qadam
Og'irliklardan foydalaning. Albatta, sprinterlar mushak massasini faqat yugurishdan hosil qilmaydi. Professionallar arsenalida ko'plab maxsus mashqlar va sport zalida ishlash. Agar shtanga bilan mashq qilish sizga mos kelmasa, unda oyoq va qo'llar uchun kamida og'irliklardan foydalaning. Bundan tashqari, ortiqcha og'irlikdagi ryukzak kiyishingiz yoki yuk mashinasining orqa tomoniga bog'langan shinalari bilan tepalikka yugurishingiz mumkin.
3-qadam
Umumiy jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullaning. Yugurish bilan, hatto og'irlik bilan ham, asosan, faqat pastki oyoq-qo'llarni mustahkamlashingiz mumkin. Tezlashuv paytida tananing yuqori qismi kamroq ishtirok etadi. Tana vazniga oid mashqlarni mashqlarga qo'shishingizdan qo'rqmang - egiluvchanlik, tortishish, tortishish, burilishlar. Agar iloji bo'lsa, vaqti-vaqti bilan sport zaliga tashrif buyurib, shtanga bilan ba'zi mashqlarni bajarish kerak - o'tirish, sakrash, dastgoh presslari.
4-qadam
Sport bilan parhez iste'mol qiling. Yugurish yoki boshqa biron bir sport turi bilan mushaklarni kuchaytirish uchun siz parhezingizni kuzatishingiz kerak. Iloji boricha ko'proq uglevodlarni iste'mol qiling. Shuningdek, siz mushaklarning o'sishiga yordam beradigan oqsillarga boy ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
