Sizning tanangiz sizga ingichka, kelishgan va jozibali bo'lib tuyuladimi? Ovozingizni tezda tiklashning bir qancha usullari mavjud! Har kuni ozgina vaqt, ozgina qat'iyat va ijobiy munosabat - va siz qanday qilib nozik va kuchli tananing egasi bo'lishingizni sezmaysiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'proq kislorod va faollik! Bilasizmi, kuniga 20 daqiqada oddiy yurish ham mushaklaringizni zarur yuk bilan ta'minlaydi va shundan keyin ular uzoq vaqt davomida yaxshi holatda bo'lishadi? Yurish paytida orqa, oyoq va matbuot mushaklari mashq qilinadi va kuchaytiriladi. Piyoda bir necha to'xtab turing va avtoulovni keraksiz ishlatmang - shubhasiz, sizning uyingizdan uzoq bo'lmagan joyda yaxshi bog' yoki xiyobon bor.
2-qadam
Har qanday jismoniy faollik imkoniyatidan foydalaning - hatto bir necha zinapoyadan ofisga ko'tarilsa yoki uyni tozalasa ham. Hatto oz miqdordagi harakat ham mushaklaringizning ohangiga va holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
3-qadam
Suv iching - faol va sog'lom bo'lish uchun bu juda zarur. Suvsizlanish charchoqni kuchayishiga olib keladi - va sizning tanangizda shunchaki oddiy kundalik mashqlar va hech bo'lmaganda biron bir harakat uchun kuch va xohish bo'lmaydi. Shunday qilib, kuniga kamida 8 stakan toza gazlangan suv. Bu tanadagi toksinlarni olib tashlaydi va kislorod kerakli miqdordagi to'qimalarga va mushaklarga oqadi, shunda tanangiz doimo yaxshi holatda bo'ladi.
4-qadam
Protein va S vitamini ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiling, u qon tomirlari mushaklari va devorlarini kuchaytiradi. Ushbu ikkita elementni o'z ichiga olgan ideal taom - bu pishirilgan yoki bug'langan oq tovuq go'shti va bug'langan brokkoli garnitüridir. Ratsioningizga qaynatilgan tuxum (oqsil manbai), ananas va tsitrus mevalarni qo'shing. Ananas va ular tarkibidagi ferment go'sht va oqsilni to'liq singdirilishiga yordam beradi - shuning uchun ovqat hazm qilish muammolari va kuchli mushaklarning yo'qligi.
5-qadam
O'zingiz yoqtirgan sport turini tanlang va haftasiga ikki-uch marta unga bir yarim soat ajrating. Hovuzda yugurish yoki suzish, velosipedda sayr qilish yoki sport zalida mashq qilish - mavsumga va o'z xohishlariga qarab tanlang. Ushbu tadbirlar sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun juda yaxshi, bu sizning tanangizga faqat foyda keltiradi (masalan, stress gormoni bel sohasidagi yog'larning ko'payishini oshiradi). Tez-tez sodir bo'ladiki, mushaklardagi katta kuch mashqlari va uzoq muddatli mashqlarda ham biz mehnatimiz natijasini ko'rmayapmiz - chunki muskullar "chizish" uchun etarli aerobik yuklarni va juda ko'p faol harakatlarga muhtoj.
