Formaga kelish uchun, ya'ni mushaklarning massasi va kuchini oshirish uchun bir necha asosiy ta'lim tamoyillariga rioya qilish muhimdir. Ko'pincha yangi boshlanuvchilar ularning har birining ahamiyatini tushunmaydilar va natijada maqsadlariga erishmaydilar. Xo'sh, bu qanday tamoyillar?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Trening uchun temir motivni rivojlantirish. Sahnada chiqish qiladigan va nimaga erishganligini namoyish etadigan katta yigitlar sizni qanchalik g'ayratlantirmasin, eng muhimi, bu sizning ichki motivatsiyangizdir. Usiz siz og'ir vaznni ko'tarolmaysiz, shuningdek yukni ko'paytira olmaysiz. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar bir necha oydan so'ng mashg'ulotlarni tark etishadi. Sababi oddiy - bu ularning sporti emas va ular chidashga tayyor emaslar. Endi o'zingizga savol bering, katta mushak va kuchga erishish yo'lidagi barcha qiyinchiliklarni engib o'tolasizmi? Agar shunday bo'lsa, keyingi bosqichga o'ting.
2-qadam
Massa va kuch uchun oddiy asosiy o'quv dasturini yarating. Dastlab, haftasiga 3 soatdan ko'p bo'lmagan mashg'ulotlarga bag'ishlang. Sport zalida ko'rgan barcha mashq va mashinalarni bajarishingiz shart emas! Hech qanday holatda bir mashg'ulot uchun 60 daqiqadan ko'proq harakat qilmang. Bir vaqtning o'zida faqat 2-4 ta mashq bajaring. Ular asosiy mushak guruhlarini: orqa, oyoq va ko'krakni maqsad qilishlari kerak. Dastlab dumbbelllar va bloklar haqida unuting. Shnur bilan mashq qiling va undagi vaznni oshiring.
3-qadam
Kundalik qattiq ovqatlanishni iste'mol qiling. Kuniga 3 marta ovqatlanish orqali na massa, na kuchga ega bo'lish mumkin emas. Ovqatning ulkan qismlarini unuting. Kuniga 6 ta kichik ovqat eyishga e'tiboringizni qarating. Bozordan yoki do'kondan faqat sifatli mahsulotlarni iste'mol qiling: tovuq, tvorog, banan, baliq, grechka, makaron va hk. Bir kun oldin ovqat tayyorlang. Protein tarkibini doimiy ravishda kuzatib boring. Kundalik 1 kg shaxsiy vazn uchun kamida 2 g bo'lishi kerak.
4-qadam
Aniq kun tartibiga rioya qiling. Treningdan so'ng kamida 2 kun dam oling. Kuniga kamida 8 soat uxlang. Kamroq uxlash mushaklarni kuchaytirish va kuch olish uchun mas'ul bo'lgan qimmatli kaloriyalarni iste'mol qiladi. Shuningdek, jismoniy mashqlar orasida ruhiy va jismoniy jihatdan haddan oshib ketmaslikka harakat qiling. Ko'p narsalarga xotirjam munosabatni rivojlantirish. Kuchli asab tizimi mushak massasini olish uchun juda muhimdir. Yuqoridagi barcha qadamlar qisqa vaqt ichida sport zalida kuchingizni oshirishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
